hilfe bei diätplan

hallo zusammen,

bin seit montag auf diät. möchte eigentlich nur meinen "rettungsring" loswerden und meine muskelmasse, so weit wie möglich,behalten.
es geht mir auch nicht unbedingt um Gewichtsabnahme, sondern um meine Optik in Bauchhöhe.

mein diätplan sieht seit montag folgendermaßen aus:

8.30 Uhr 1. Frühstück: 50g Haferflocken mit 50g Obst (Apfel,Ananas aus Dose).

10:00 Uhr manchmal 2.Frühstück: 100g Obst (Apfel) oder 50g Vollkornbrot mit 40g Putenbrust und Gurke
! habe ich aber seit Montag weggelassen!

12:00 Mittag: richtige malzeit täglich anders
wiege meist die kartoffel bzw. reis ab. meist 200g.
komme auf insgesamt so 400-500g Malzeit mit soße, fleisch, oder halt nen eintopf oder auflauf.... fleisch ist mit fett (Hackbraten, Bockwurst oder bratwurst, jagdwurst etc.)


15.00 Nachmittag: meist wie das 2.Frühstück (Obst bzw. brot mit putenbrust.)


18.00 Abendbrot: unterschiedlich, mal brot mit wurst, mal nudeln, mal kartoffel...

Abendbrot esse ich meist 1-2std vorm training!!

an trainingstagen (Mo,Mi,Fr): nach training direkt 50g traubenzucker plus700ml Wasser

ca 22.00 an jedem tag : rühreier aus 4 eiklar plus 50g vollkornbrot und gurke.

direkt vorm schlafengehen: ca 150-200g magerquark.


bitte um verbesserung!!!

was passiert, wenn ich die kcal zu drastisch reduziere?



mathias

trinkst du auch 4-6 liter am tag ???

was willst du mit dem plan erreichen ? den totalen muskelabbau?


schruab mal das eiweiss hoch ... :esser1:

ja eiweiß hoch und kohlenhydrate runterschrauben etwas würde ich noch sagen

@ niklas,
nein, ganz im gegenteil. mal sehen, wie ich den eiweißumsatz ohne eiweißpulver steigern kann.

hatte eigentlich so an ca.2000kcal für die diät gedacht. ist das o.k?

wegen gewicht:habe seit dienstag ca.2kg abgenommen. hoffe, das es nicht zu viel muskelmasse war.

mathias

bei dem eiweiß bau einfach magerquark ein vorm schlafen gehen noch am bessten und zum frühstück

Es gibt soviele eiweißreiche und BB-geeignete Nahrungsmittel: Thunfisch, Magerquark, Hüttenkäse, Harzer Käse, Putenschnitzel, Hähnchenbrust, Rinderfilet etc.

Jede Mahlzeit sollte um die 30-40g Proteine enthalten, dann passt es schon mit der Deckung des Eiweißsbedarfs.

so, habe versucht, eure vorschläge in meinen diätplan zu übernehmen.

wie sieht es mit folgender idee aus.

1.Frühstück: 50gHaferflocken+200ml 0,3%Milch+100g Obst(Apfel,Banane?)

2.Frühstück: 2 scheiben Brot (Vollkorn,Sonnenblumen)+125MQ+50g Aufschnitt (Pute, o. Käse 12%) Gurke etc.

Mittag: ca. 200g Kartoffeln+100-150g Hähnchenbrust o. Schwein+Gemüse

Nachmittag: wie 2. Frühstück

Abend: Salat (Gurke,Tomate..)+ 100-150g Fleisch o. mal Eiklar (g?)

wenn Training: ca. 30-50g Traubenzucker

vorm schlafen: 250MQ+ 200ml Milch+10g Wallnussöl.


wäre es so o.k.?

mathias