NEUER Hardcore Workout

Montag Brust/ Bizep/und drei sätze trizep
Brust
4xBankdrücken
4xSchrägbank
4xFliegende
3xÜberzüge
Bizep
4xLanghantelcurl
4xBizecurl mit eindrehen
4xKonzentrationscurl auf der scott bank

Dienstag
Beine
4xKniebeuge
4xBeincurl nach oben
4xBeincurl nach unten
Welche übung könnte ich noch machen ?
und wieviel sätze noch ?

Mittwoch
Schulter/Nacken/waden
4xNackendrücken
4xSeitenheben
4xAm gerät rudern für die hinteren schulter
4xWaden an beinpresse
4x Stehendes wadenheben
Nacken 4x shrugs


Donnerstag pause

Freitag Rücken/Trizep
Rücken
4xLattenzug
4xEinarmiges rudern
4xKreuzheben
noch eine übung für das ende wär gut ?

Trizep
4xenges Bankdrücken
4xKabeldrücken
4X Mit kabel noch eine übung

Das wars wird mich freuen um tipps und neue übungen dazu

Hmm. 12 Sätze Bizeps und Trizeps, aber 8 Sätze für die viel größeren Quads, warum das?

Außerdem fände ich es nützlich Hammercurls oder Curls mit Obergriff einzubauen.

Das Wadentrain würde ich vom übrigen Beintraining trennen, und dort sind 4 Sätzchen auch verdammt wenig.

Zitat:

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Mit kurzhanteln laufen hab vergessen wie die übung heist

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Farmers Walk heißt das. Geht stark auf den Nacken, deshalb paßt das nicht in die Dienstag-TE, denn Mittwoch willst Du schon wieder Shrugs machen.

Vielleicht meint er auch Ausfallschritte?

Zitat:

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Zitat von Morski

Vielleicht meint er auch Ausfallschritte?

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:ratlos:

@robert234
Warum sollte man bzw. warum trennst du das Wadentrain vom eigentlichen Beintrain ?

Also beim bizep training was kann ich auswechseln?

Für die beine meinte ich ausfallschritte mit den kurzhanteln laufen

Wo soll ich das waden training verschieben?
Wir haben keine geräte für die waden leider ?
Welche übungen soll ich machen ?

fuck internet geht nicht bei mir zuhause es wär nett
Wen ihr mir schnell helfen könntet damit ich trainieren kn mit dem neuen tp

Zitat:

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Für die beine meinte ich ausfallschritte mit den kurzhanteln laufen

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Achso, na dann kann es natürlich in dieser TE bleiben.

Zitat:

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Also beim bizep training was kann ich auswechseln?

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Entscheide Dich für eine der beiden vorhandenen Übungen, und die andere fliegt raus. Dafür kommen dann die Hammercurls oder Curls mit Obergriff rein.

Zitat:

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Wo soll ich das waden training verschieben?

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Am Mittwoch wäre doch sehr gut Platz dafür, 7 bis 8 Sätze Wadenheben sollten es schon werden. Wenn kein Gerät für sitzendes Wadenheben vorhanden ist, dann mach das eben alles als stehendes Wadenheben, als Donkeys oder an der Beinpresse.

Zitat:

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Zitat von Syke

@robert234
Warum sollte man bzw. warum trennst du das Wadentrain vom eigentlichen Beintrain ?

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Nach hartem Oberschenkeltrain ist nur noch ein zweitklassiges Wadentrain möglich, durch die Trennung juckt das nicht mehr, die Waden bekommen eine häufigere Belastung, was sowieso gut ist, und das Trainingsvolumen verteilt sich auch gleich besser auf die verschiedenen TE.

Schließlich gibt es ja keine Logik Oberschenkel und Waden in der selben TE zu bearbeiten, so wie man Brust und Schultern nicht notwendigerweise zusammen in einer TE haben muß.

danke für tipps

Soll ich beim beintraining nochmals vier sätze frontkniebeugen machen ?
bitte um hilfe danke

Zitat:

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Soll ich beim beintraining nochmals vier sätze frontkniebeugen machen ?

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Du meinst zusätzlich zu den Übungen die jetzt schon im Plan sind?

ja robert noch vier sätze dazu oder schlag was vor was ich dazu machen könnte ?
und was sagst du noch zu den anderen sachen ?

Also zusätzlich würde ich die 4 Sätze Front-KB nicht reinnehmen Kuduz. Was hältst Du von diesem Beinprogramm:

5 Sätze KB oder Front-KB
3 - 4 Sätze Ausfallschritte
4 Sätze Beincurls (für Beinbizeps also)

@Robert find ich sehr gut danke
Was sagst du zu den anderen Trainings methoden übungen usw ?
auf dich kann man sich verlassen ;)

Zitat:

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Was sagst du zu den anderen Trainings methoden übungen usw ?

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Dazu habe ich mich doch schon geäußert, guckst Du hier: http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post517677 ;)