Was, Wieoft, Wieviel? brauche hilfe für meinen Trainingsplan
Hey ich gehe mittlerweile seit etwas mehr als 1nem Jahr trainieren habe in diesem Jahr etwa 6kg zugenommen bin aber auch ca. 3cm gewachsen
Jetzt will ich gut was an masse aufbauen, nur die frage ist wie?
gehe momentan 4-5 mal die woche trainieren und mein kfa der hier nicht angegeben ist weil ich ihn nicht sicher weiß liegt bei ca. 15%
so un jetz zu meinen fragen:
1. wieoft sollte ich in einer woche trainieren gehen?
wie gesagt bin ich momentan 4-5 mal die woche trainieren habe jedoch gehört das es um masse aufzubauen 3 mal seien sollte mit je 1nem tag pause zwichen den trainingstagen
2. Wieviel Sätze/Wiederholungen?
im moment mache ich 1ne woche 8-10 wiederholungen á 2 sätze und 1ne woche 21er, super slows oder 20-25 wiederholungen á 2 sätze halt immer im wechsel
3. Ernährung, Nahrungsergänzung?
Was genau wäre eine gute allgemeine ernährung um masse aufzubauen? (bzw. generell denke da gibts kein unterschied von masse und definieren)
inwiefern bringen mir nahrungserzänzungen sprich proteine, creatin etc. etwas? und wenn ja was genau?
4. Wochen?
wie schon gesagt mache ich im moment 1ne woche 8-10 wiederholungen á 2 sätze und 1ne woche 21er, super slows oder 20-25 wiederholungen á 2 sätze im wechsel
sollte ich jetzt erstmal eine zeit lang nur die kurzen sätze machen und mich gut ernähren sprich paar kg zunehmen und das dann wieder runterdefinieren oder so weiter machen?
sooo das wars vorerst :mrgreen:
danke schonmal im vorraus für alle meinungen und ratschläge
greetz Domi
