diät : ich stagniere - echt nervig
bin 25
1,78 cm
75 kg
fahre 3-4 x die woche inline skates so 75 -90 min, gehe 2 mal ins studio, traniere nur den oberkörper und arme, wenn ich mal nciht ins studio gehe traniere ich zu hause
ernährung sieht so aus (also jeden tag trinke ich 2,5 -3 liter wasser)
morgens:
haferflocken mit nüssen und fettarmer milch und apfel-------da könnte ich auch einsparen, weil esse da echt sehr viel haferflocken
2. frühstück: vollkornbrot mit 2 % fett wurst und gemüse
mittags: meistens fleisch (schweine oder pute), reis, viel salat ----da esse ich eigentlich sehr viel, 2-3 stücke fleisch, viel reis, viel salat
nachmittags: noch nen wurstbrot oder thunfisch, oder joghurt mit quark
abends: nur nen whey shake mit 300 ml fettarmer
milch
da geht jetzt schon seit ner weile nix weiter vom gewicht, ich habe schon eindeugig bessere DEFI, aber einige fettpolster (vor allem bauch), die echt nerven
soll ich kohlehydrate ganz weg lassen, oder überall ein bisschen weniger?