Brauche Trainingsplan

Hi ich Wollte mal mit Muskelaufbau anfangen
ich bin 16 Jahre alt, 183 cm groß und wiege 66 kg
ich hab eine hantelbank und mit bein dingern, Butterflys, und Bankdrücken
1xLH 2xKH und 40 kg gewichte

ich brauche ein trainingsplan und muskeln aufzubauen sind fast keine da -.-
am meisten will ich oberarme brust und bauchmuskeln aufbauen

und wen ihr mir einen trainingsplan zusammenstellen würdet dann bitte nicht mit fachausdrücken ich weiss nächmlich sinst nicht was das für übungen sind am besten beschreibt ihr sie mal

mfg
Kingartur

Hallo Kingartur.

Keine Sorgen wegen den Fachausdrücken, die sind hier alle super beschrieben. Am besten nutzt Du die Suchfunktion um Dir einen Ganzkörperplan herauszusuchen und fängst damit an. Optimal wäre für Dich sogar Roberts GK-Plan für Jugendliche. Einfach kurz unter der Suche eingeben und Du kannst damit starten ;-)