WIE soll ich am besten trainieren?

hi leute, ich hab schon vor jahren immer hier im forum mitgelesen und durch dieses forum auch viel dazu gelernt. habe vor ca 3 jahren mit BB angefangen und hab dank dieses forum auch immer richtig trainiert und gute erfolge erzielen können. seit ca 1 jahr gehe ich allerdings nur noch sehr unregelmäßig trainieren. n grund dafür, dass es so kam war zB dass ich ne pause gemacht hab um fürs abi zu lernen und danach konnte ich mich nicht mehr wirklich aufraffen. hab dann auch wieder angefangen vereinsmäßig fussball zu spielen und so wurde mir das alles zu viel, zumal ja auch bekannt ist, dass sich BB und fussball nicht wirklich verträgt. also im moment wieg ich ca 70kg bei 1,80m aber bin doch noch sehr gut gebaut, also gut durchtrainiert (vielleicht körpermäßig in etwa wie cristiano ronaldo).

ich will jetzt zwei dinge: zum einen will ich wieder regelmäßig ins fitness studio gehen, nicht unbedingt um mehr masse draufzukriegen, da ich auch immer noch fussball spiele und mir das wichtiger ist. sondern einfach nur, um meinen körper in der form zu halten wie er jetzt NOCH ist, oder vllt ein biiißchen wieder drauf zu packen.
das andere ziel ist, dass ich zur zeit an meinem antritt und der schnelligkeit arbeite und meine benimuskeln nicht die tollsten sind (habe früher leider leider oft die beine vernachlässigt, obwohl ich hier im forum immer und immer wieder gelesen habe wie wichtig das beintraining ist ;) )
jetzt frage ich mich: WIE soll ich trainieren? um in den beinen die schnellkraft zu verbessern, sind da viele wiederholungen mit weniger gewicht ratsam? andererseits würde es mir auch gut tun, bei den beinen erstmal an muskelmasse zuzunehmen. und wie trainiere ich meinen oberkörper am besten um oben genanntes zu erreichen bzw zu halten?

bei mir ist es zur zeit so, dass ich dienstag + donnerstag + sonntag fussball habe, an diesen tagen fällt fitness studio also flach. außerdem wäre es mir lieb, nur zweimal die woche ins fitness studio zu gehen (aus zeitgründen).
sollte ich an den zwei trainingstagen nach einem GK plan trainiern? oder nen 2er split ?
was ich also letztendlich gerne wissen würde: WIE muss/sollte ich trainieren, um genannte ziele zu erreichen? was für ein plan wäre am besten für mich als fussballer, der ein bischen zu wenig power in den beinen hat und ansonsten oberkörpermäßig nur gut durchtrainiert sein will (also nicht viel masse) ?

hab das jetz schnell von der leber weg geschrieben, hoffe es is alles gut verständlich :) danke schon mal !:hantel: