Brauche euren Rat für meinen Body
Hallo zusammen!
Ich bin neu hier im Forum, bin 23 Jahre alt und momentan schwer unzufrieden mit meinem Körper.
Ich habe schon ziemlich viel gelesen und habe schon soviele Meinungen gehört, das ich total durcheinenander bin. Ich wiege momentan 89 kg bei einer Körpergröße von 175cm.
Zur Vorgeschichte:
Mit 9 Jahren begann ich mit Fußballtraining. War zum Teil auch sehr erfolgreich, so das ich es in eine Profimannschaft geschafft habe. Bis zu meinem 19. Lebensjahr trainierte ich 4mal die Woche und hatte jedes Wochenende ein Spiel oder Turnier, mehrmals im Jahr gab es Trainingscamps. Da ich Torwart war, hatte ich auch sehr viel Krafttraining und Sprungkrafttraining. Mit 19 Jahren hatte ich bei meiner Körpergröße ein Gewicht von 76 kg und sah wirklich gut durchtrainiert aus inkl. Six-Pack.
Da ich leider eine Verletzung erlitten habe und ich somit mein Fußball an den Nagel hängen musste, begann ich intensiver mich mit meiner Arbeit zu beschäftigen. Und dann gings los: Wenig Zeit, viel Fast Food, viel Stress. Körperliche Aktivitäten = 0. Zwischendrin war ich ab und zu im Fitnessstudio und habe ein wenig trainiert, dies war aber nicht konstant. Ich habe einen Bürojob.
Bis vor 4 Wochen wog ich zu Spitzenzeiten 95 kg!!!
Dann kam der Schlussstrich: Ich wollte so nicht mehr weitermachen!
Also begann ich mein Training im Fitnessstudio und gleichzeitig eine Diät (Trennkost). Innerhalb einer Woche verlor ich 5 kg. Ich denke aber das war mehr Wasser als Fett.
Mein Trainingsplan sieht so aus:
2x in der Woche Fitnesstudio, dabei laufe ich in 1h 7km auf dem Laufband um Fett zu verbrennen. Anschließend Trainiere ich noch meine Muskelgruppen, ebenfalls 1h lang.
1-2x pro Woche machen meine Freundin und Fahrradtouren.
1-2x pro Woche trainiere ich zuhause mit Gewichten und/oder verschiedenen Übungen wie z.B.: Sit-ups, Liegestützen, etc...
Meine Ernährung habe ich wie folgt umgestellt:
Morgens: Eigentlich nix, wenn mich der Hunger packt, dann einen Obstsalat mit Quark
Mittags: Meistens Fleisch (Fisch, Schwein, Geflügel, Rind, Kalb...) mit verschiedenem Salat, manchmal mit Pasta.
Abends: Versuche ich eigentlich nichts mehr zu essen, aber manchmal überkommt mich der Hunger und dann esse ich fast nur Fleisch und Salat, oder nur einen Salat. Obst esse ich generell abends.
Und nun brauche ich eure Meinung: Ist das der richtige Weg? Kann ich noch was verbessern?
Mein Körper ist recht straff gebaut, habe dank dem damaligen Training in der Jugend starke Schultern und Oberarme, sowie ziemlich muskulöse Oberschenkel und Waden. Mein Problem ist mein dicker Hintern und mein Bauch, der schwabbelig geworden ist. Ich möchte gerne auf ca. 80 kg herunterkommen.
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!
habe schon mit meinem Hausarzt gesprochen, das ich gerne einen Ernährungsberater oder dergleichen etwas möchte, seine Antwort: Treiben Sie Sport und essen sie abends weniger, dann passt das schon.... :sad: Super...
Daher hoffe ich auf eure Hilfe! Vielen Dank!
