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Laut der Tabelle die man hier runterlagen kann,enthält ein hähnchenschenkel 100g 28g Eiweiß,bin gerade mir das essen nachm training zu machen.
das würde heißen ich dürfte nachher nur 1 hähnchenschenkel essen, da eins 250g wiegt... find ich seltsam....denn pute esse ich norm wesentlich mehr...
vielen dank..
mfg maddin
plz close,hat sich erledigt
Schreib doch eben deine neueste Erkenntnis auf! ;-)
hähnchenschenkel haben nur 17g eiweiß,außerdem pro 100g fleisch , knochen nciht mitgerechnet;)
Uuund: Hähnchenschenkel haben ca 8g fett- was man direkt nach dem Train nicht gebrauchen kann....
:jumpers:
achso ok,also nachm training perfekt pute mit wenig fett....und dann 3 h später kann ich mir gute essentielle fette reinziehn,hab verstanden,
da hab ich grad noch eine frage,sollt ich mir morgens noch eine tablette magnesium und calcium reinziehn... hab hier schon meienn ernährungsplan aufgeschrieben...
Magnesium und Calcium sind beides zweiwertige Ionen, die bei der Aufnahme in Konkurrenz stehen, daher sollte man- wenn man supplementiert- zwischen den beiden Tabletten 3 Stunden vergehen lassen. Es gibt Präparate, die beides vereinen, da ist aber meist eines der Beiden Retard- wird also zeitverzögert abgegeben. Ansonsten macht das sicher Sinn- vor allem Magnesium, als BBler wird man- wenn man BB-gerecht isst, selten an Calciummangel leiden.
wie lang kann der körper protein speichern, ich esse gegen 22 oder 23 uhr was und ess dann morgens um 8 uhr wieder was. hab gehört so 6-8 h kann er speichern
mfg maddin
der körper hat keinen protein speicher, du kannst höchstens schwer verdauliches eiweis essen und davon recht viel, dann braucht der körper recht lange zum verdauen, ergo hat man auch noch nach langer zeit was im magen (quasi im speicher) nur sobald das eiweis mal verdaut ist, wirds verbraucht oder wieder rausgefilter soweit ich weiß, im gegensatz zu kohlehydraten, die können verdaut, augenommen und gespeichert werden, damit sie dann stunden später verbraucht werden können .... ein dilemma mit dem eiweiss ... deswegen empfehlen wir auch immer 5-6 mahlzeiten zu essen, damit immer genug eiweiss bereit steht
also gg 22-23 uhr 250g Quark essen
na dann mach ich ja alles richtig ;)
manchmal ess ich auch thunfisch abends;)
mfg maddin