massephase sky

hallo leute,

wollte mal wissen was ihr so darüber denkt ?

mache jetzt seit ende februar ne diät und wollt wissen ob ich die kcal jetzt mal etwas erhöhen soll, oder ob ich weiter diäten soll ? was meint ihr ?

daten:
87,2 kg
13,7% kfa

wenn ja, wie sollte der masseplan aussehen ?

aktueller ep:

06:30
30g whey
100g haferflocken
1 tl erdnuss muß

09:30
125g thunfisch
100g tomaten
schuss walnussöl

12:30
150g reis
200g pute
100g gemüse

15:30
200g magerquark
50g haferflocken
50g obst

17:00 training
18:00 PWO

21:30
250g magerquark
schuss walnussöl
2 teelöffel mk protein für den bananen geschmack.. *lecka* :angel:

essen variiert natürlich.

komme dann so auf knapp 2200kcal.
ca. 180g kh, 200g protein, 50g fett

mit der diät fahre ich ganz gut, pro woche nehme ich knapp 250-300g ab.
also eure meinung ist gefragt ! :icon_aaargh:

zu foto 1, das ist aus 2005 ohne training, habe keins in pose :D, waren aber ca. 73-75kg.

zu foto 2+3, vor der diät ende 2007, ca. 95-97kg.

zu foto 4+5, aktuell 87,2kg

keiner mit meinung dazu ? :hammer:

Zitat:

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17:00 training
18:00 PWO

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Du nimmst 1 Stunde nach dem Training deinen PWO zu dir?
Dann bringt es auch nichts mehr.
Nimm den PWO direkt nach dem Training, noch vor dem Duschen. Und ~1 Stunde danach sollte man doch eine EW-KH reiche Mahlzeit reinpacken.

Restlichen Ep kann ich nicht beurteilen, aber wenn du abnimmst ist doch i.O.

Zitat:

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Restlichen Ep kann ich nicht beurteilen, aber wenn du abnimmst ist doch i.O.

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Der restliche EP ist auf den ersten Blick auch okay! Evnt. um 9:30 Kohlenhydrate rein und lieber nach dem Training noch eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten! Wenn man die Nährwerte zu dein einzelnen Mahlzeiten wüsste, könnte man zwar genaueres sagen.
Aber ich glaube es ging Sky in erster Linie auch garnicht um den EP. Vielmehr darum, ob er weiterdiäten soll oder Massephase einschieben soll. Als ich persönlich würde die Massephase vorziehen, wenn du im Moment selber mit dir zufrieden bist, und erst später diäten und dann noch mehr rausholen zu können. Aber ich wieg ja keine 70 Kilo, von da her ziehe ich warscheinlich unterbewusst immer die Massephase etwas vor. ^^

Zitat:

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Zitat von Kraiver

Du nimmst 1 Stunde nach dem Training deinen PWO zu dir?
Dann bringt es auch nichts mehr.
Nimm den PWO direkt nach dem Training, noch vor dem Duschen. i.O.

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wenn er 17 uhr trainiert ist er bestimmt erst gegen 18 uhr damit fertig also trinkt er ihn bestimmt direkt nach dem train :wink:

Zitat:

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Zitat von ReneF9

wenn er 17 uhr trainiert ist er bestimmt erst gegen 18 uhr damit fertig also trinkt er ihn bestimmt direkt nach dem train :wink:

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so wars gemeint, trinke den pwo immer direkt im auto !

Zitat:

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Zitat von muscle-mike

Aber ich wieg ja keine 70 Kilo, von da her ziehe ich warscheinlich unterbewusst immer die Massephase etwas vor. ^^

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Ich schon und trotzdem würde ich eine Massephase vorziehen, weil ichs schöner finde^^

@Sky
Sieht schon ganz gut aus aber wenn du eine Strandfigur haben willst...:wink:
Andereseits dauert deine Diät schon 3 Monate:icon_aaargh: da ist man wahrscheinlich froh wieder mehr auf dem Teller zu haben:-)

Zitat:

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Zitat von Ayland

Andereseits dauert deine Diät schon 3 Monate:icon_aaargh: da ist man wahrscheinlich froh wieder mehr auf dem Teller zu haben:-)

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das denke ich auch.. :D

vor allem soll die alte kraft wieder kommen, und knapp 10 kilo sind ja schon weg :) , hatte vorher keinen ep und da habe ich nur so nen shit in mich reingestopft.. :)


deswegen wollte ich jetzt langsam aufbauen... ^^