Ein leidiges Thema....

Also, irgendwie spinnt mein Körper. Ich mach seid geraumer Zeit ne Diät und halt mich auch sehr streng daran nur keine Ahnung irgendwie komm ich net so richtig auf mein Zielgewicht von 90 Kilo
Momentan wieg ich 99,5 Kilo,

Morgends

200g Ananas aus der Dose
30g Haferflocken
15g Mehrkomponenten Eiweiss
200g Magermilch mit 0.3% Fett

12.2Ew 67,8Kh 2,10Fett = 330Kcal

Vesper
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2 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenbrust, gepökelt natur (die ausm Aldi)

27,0EW 88Kh 6fett = 485Kcal

Mittag
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200g Putenbrust gebraten in etwas Olivenöl

60g Ew, 0 Kh, 17,9Fett = 410Kcal


Spätes Vesper (gegen 15 oder 16 Uhr)
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2 Äpfel

0EW 45Kh 3Fett = 174Kcal

Abend
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250g Magerquark mit etwas Süßstoff

35g EW 10Kh 0fett = 195Kcal

GESAMT: 134,20EW 165,8Kh 26Fett = 1420 kcal

Hier die KCAL wie gefordert, laut kaloma, wobei glaub Gefühlsmäßig zeigt das Teil etwas wenig an...

So sieht mein Plan normal aus wenn ich net trainer, ich trainer 3x mal die Woche und da kommt dann abends nochn Protein Shake hinzu ansonsten ändert sich nichts.
Jetzt mein Problem, ich komm einfach net von meinen Kilos runter...Wo liegt mein Fehler?

Zum Training: Ganz Körper training, vor Beginn 15min Crosstrainer, ansonsten 1x in der Woche Cardio wo ich 30min Laufband bei 10 km/h und danach 30 Crosstrainer wieder...

Also erstmal was allgemeines, wenn du nicht abnimmst (und dein Stoffwechsel nicht eingeschlafen ist), dann musst die Kcal etwas reduzieren. Kcaldefizit = Abnehmen.
Dein Plan scheint aber auf den ersten Blick schon ganz okay zu sein. Richtige Lebensmittelwahl, 6 Mahlzeiten, Gutenacht-Quark, usw...
Zu deinem Plan kann ich aber leider so nicht viel mehr sagen, da ich schon die Gesamtnährwertverteilung und die Nährwerte für die einzelnen Mahlzeiten wissen müsste.
Außerdem weiß ich nicht, was "Vesper" bedeutet! :ratlos:

Vielleicht isst du einfach zuwenig? Schreib mal alle Angaben zu den Mahlzeiten, wie Nährwerte etc. dazu.

Ich bin der Meinung, dass Du Dir das schlicht und einfach etwas schön gerechnet hast.
Erst einmal sind 67,8 + 88 + 45 + 10 g KH = 210,8 g KH und nicht 165,8 (also ein Drittel mehr, als Du annimmst!).
Weiterhin wirst Du Dich vielleicht auch bei einigen anderen Angaben verrechnet haben.

Außerdem scheint mir Dein Frühstück und einige wenige andere Mahlzeiten auch zu niedrig angesetzt. So müssten die Haferflocken eigentlich den Fettgehalt Deines Frühstücks noch weiter nach oben ziehen. Ebenso das Eiweißpulver.

Rechne noch einmal realistisch nach. ;-)

Ich persönlich glaube eher, daß das alles sogar zu hoch angesetzt ist in der Rechnung- 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Putenbrust sollen fast 500kcal haben?!?
Ein Vollkornbrot hat schon in der kalorienreicheren Variante nur ca 220kcal auf 100g- eine Scheibe hat für gewöhnlich irgendwo um 60g , macht 120g Brot mit dann ca 270kcal- dazu 100g Putenbrust- im Durchschnitt ca 110kcal- sind wir bei 380kcal statt 480.

Was mich schlussfolgern lässt: Du isst zuwenig!!! Auf 1,85m würde ich nicht unter 1800kcal gehen.
Wie sieht Dein Training aus?

wie gesagt, ich verlass mich da auf Kaloma...

Ansonsten sieht das Training so aus das ich:

Montag:

Schrägbank 3 Sätze a 12 Wdh
Flachbank 3 Sätze a 12 Wdh

jedesmal mit Gewichtsteigerung, also pro Satz wird Gewicht aufgelegt

Frontheben 3 Sätze a 12 Wdh
Hintere Schulter 3 Sätze a 12 Wdh
Trizeps - Kabelzug etc - Dips etc ebenfalls 3 Sätze a 12 Wdh wobei ich bei den Dips auf net so viel komm ;)
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Mittwoch

Schultertraining in Form von Militärpresse als auch Schulterdrücken
Seitheben
Beine - Bein/-strecker/-beuger/-presse
Wadentraining - mit so ner Maschine oder an der Beinpresse

Freitag

Latziehen, Latziehen eng, Rudern o. Langhandel o. Maschine
Rudern Kurzhantel oder T-Bar
Hyperentention
Bauch
Rumpfbeugen
Bizep (Maschine, Bizepcurls mit eindrehen danach Hammercurls für den Rest)

Sonntag

Ausdauer, ca 30min Laufband und danach noch Crosstrainer wenns möglich ist