Ist Fett nicht gut zum zunehmen ???
Ich zb finde mich zu dünn,bin 183 cm groß und wiege immer zwischen 70 kg und 73 kg.
Wie kann ich denn Masse zunehmen ???
Was ist zu empfehlen ???
Ich kann einfach alles Essen und ich nehme nicht großartig zu.
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Ist Fett nicht gut zum zunehmen ???
Ich zb finde mich zu dünn,bin 183 cm groß und wiege immer zwischen 70 kg und 73 kg.
Wie kann ich denn Masse zunehmen ???
Was ist zu empfehlen ???
Ich kann einfach alles Essen und ich nehme nicht großartig zu.
Hallo,
hast Du schon einen Weight Gainer probiert?
Das sind echte Kalorienbomben :D
dann tust du nicht richtig essen...Zitat:
Zitat von CaineOl
sicherlich kannst du mit fett zunehmen, aber dann nimmst du halt an fett zu. und wer möchte schon an fett zunehmen?
wenn du zunehmen möchtest, musst du auf richtige vollwertige ernährung achten, und auf regelmäßiges training. damit sich die muskeln auch bilden können.
du musst eben mehr als normal essen hast wahrscheinlich eine hammer verbrennung
Zu viel Fett schadet dem Herz-Kreislaufsystem. Gemeint sind damit aber vorwiegend tierische Fette aus Fleisch und Milchprodukten und harte pflanzliche Fette wie z.B. Frittierfett. Ungesättigte Fette aus Pflanzenölen werden vom Körper benötigt.
Achte auf eine genügend hohe Kalorienzufuhr aus vollwertiger Ernährung. Mache Dir am besten zusätzlich Shakes aus Magerquark oder Joghurt oder Magermilch mit Obst und 1 EL Pflanzenöl (z.B. Leinöl, Maiskeimöl, Nussöl) oder 1-2 EL Nussmus (gibt verschiedene Geschmacksrichtungen, Öl und Nussmus am besten aus dem Reformhaus, ist etwas teurer aber reicht auch lang.) 5-6 mal essen, 3 x hart trainieren und nicht zu viel Kardio - dann sollte es eigentlich klappen.
Susanne
hi susanne!
was bedeutet für dich "nicht zu viel kardio" und weshalb?
gruzz
defiant
Sag mal susanne hats du das buch Fit mit Fett gelesen?Habe das nähmlich auch und da steht auch das drin was du sagst
Dazu wollt ich ma fragen,er schreibt er is dünn....bei der größe und dem Gewicht!
Ich bin atm 1.81cm gross und wiege so ca 72-73kg aber als dünn würde ich mich nicht bezeichnen....
Pi mal Auge alte Formel: Körpergröße - 100 in kg normal bei Männern, - 10 % normal bei Frauen. Kommt meistens hin, auch wenn es heute bessere Meßmethoden gibt
Susanne
wenn ich so ein schwachsinn höre :mad:
seit wann macht fett denn fett???
KH und eiweiss haben pro 1g 4,1 kalorien
fett hat 9,3 kalorien
solange mann seinen kalorienbedarf nicht überdeckt wird man auch nicht dick
fett ist lebenswichtig
fett brauchtmann für vitamine A D und E
ich haue mit täglich über 100g am tag rein
nätürlich kein fritenfett sonder leinöl, distelöl, walnussöl usw.
wie bekommt ihr eigentlich eure kcal.???
sagen wir mal ein 80kg schwerer sportler will muskeln aufbauen dann beötigt er grob:
2-2,5g eiweiss pro kg
5-6 g KH pro kg
das machen dann 160- 200g eiweiss pro tag
und 400- 480g KH pro tag
das sind dann 656-820 kalorien aus eiweiss
und 1640- 1968 kalorien aus KH
das machen zuasammen 2296- 2788 kalorien
jungs, damit könnt ihr vielleicht ne diät machen :hammer:
wenn ihr wirklich masse zulegen wollt mußt ihr min.3500 kalorien zu euch nehmen
und für die hardgainer unter euch reicht das noch lange, lange nicht.
ne aber gleich zu anabolika greifen (ich könnte kotzen) :schimpf:
ich schreibe mal mein traingsprinzipien auf:
1. Essen, essen, essen
2. schlafen min.8 stunden
3. trainieren
würde allerdings noch nen bisl kardio empfehlen damit man net zu viel fettansetzt, ich habe jetzt das problem das mein arsch zu fett ist und die beine.
wiege 90 kg bei 1,78 cm größe :)
klar kardio ist immer gut :D
und K - der Vollständigkeit halber ;)Zitat:
Zitat von bignils
Gruß Jürgen
richtig :D
@ defiant
durch kardio wird dein stoffweckzell schneller und wenn du schon probleme hast mit dem zunehmen dann ist das nicht gut. die betonung liegt auf zu viel kardio.