diet Ep so ok ?

hier mein Ep :


Ca. 7 Uhr : 100g Vollkornflakes ( 50,5 % Vollkorn)
+ ca. 250ml milch 0,3
Ew shake mit 250 ml Milch 0,3
1 Banane
(778 kcal Ew 52 kh103 fett 7,2)

9.30 : Shake + Apfel oder Banane
(285kcal ew 32 kh36,5 fett 2,5)

Mittag 13.30: 50g Vollkornreis
200g Hänchenbrust
200g Erbsen und Möhren
(519kcal ew 58,6 kh68,5 fett 2,5


3.30 :250g Mq + Vollkorndingen
(297 kcal ew 34,3 kh37 fett 2)


6.00: 200g Hänchenbrust + 200g Erbsen u. Möhren
(360kcal ew55 kh29 fett 2)


8.00: 200g Hänchenbrust + salat +Balsamicoessig und 10g Olivenöl
(374kcal ew50 kh11 fett 10)


10.00 vor Schlafen: Shake (198 kcal ew33 kh 14 fett 2)


Gesamt : Kcal 2811 EW 320 KH 324 Fett 32,6


so ganz ok :?:

Das sind zu viele KHs und zu viele KCAL. Ich würde versuchen 2200-2300 Kcal anzupeilen durch reduzierung der KHs und leichter Erhöhung der gesunden Fette.

das wären dann aber bei 80 kg ganzschön wenig oder? vielleciht erstmal 2500 und gucken was passiert..

Joh, sieht nicht übel aus- und: Du bist 15 und eigentlich mitten im Aufbau , fang mal mit den 2800 an, und sag uns , was passiert.
Im Übrigen hat deranfänger recht, ein wenig mehr fett wäre gut, weil das den Hormonhaushalt aufrecht erhält- und Du hast nie soviel eigenes Testo wie in der Pubertät- behindere Dich da nicht selbst. Also noch ca 20g Öl rein und dafür ein paar KHs raus.
Und in 14 Tagen schreibst Du uns, wie läuft und wir passen an.

zu viel sind 2800 kcal hab da jetzt schon in 2 tagen 500g verloren guck aber jetzt ers ma wie es wird mit mehr fett :esser1: ; darf ja nich zu schnell gehen ^^

Da musst du aber schauen ob du bei jedem wiegen die selben Ausgangsbedingungen hast. 2 Glas Wasser können da schon den Unterschied machen.

jo des wegen guck ich was von heute zur nächsten woche passiert