Alien's Trainingslog

Moin Leute,
Nach langem hin und her und nachdem ich oft gefragt werde wie ich was trainiere, werde ich hier nen Trainingslog führen :action:

Mein Trainingsplan ist wie folgt gesplittet:

Tag1: Brust/Trizeps
Tag2: Rücken/Bizeps
Tag3: Pausetag
Tag4: Schultern/Beine
Tag5: Pausetag

Ich fahre mit dem Wdh.-Prinzip der steigenden Wdh. Zahlen, also: 6,8,10,12,15
Bei Mehrgelenkübungen fang ich bei 6 Wdh. an bei Eingelenkübungen bei 8 Wdh..

Ich wärme mich am Anfang einer Muskelgruppe mit 2 Aufwärmsätzen der jeweiligen Übung auf. Danach an jeder neuen Übung nochmal mit einem Satz.





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Heute gehts mit dem Schulter-, Beintraining los. Ich bin mir sicher das ich die Gewichte erhöhen kann, da ich in letzter Zeit mehr Schlaf hatte. Ich hoffe nur das ich von dem ganzen Gerammel nicht ins Kcal-Defizit gerutscht bin..:stupid:

Ich setz immer VOR dem Training die Satzzahlen für das Beintraining fest..warum? Noch nie Beine trainiert oder was?

Also 5 Sätze schwere Beugen, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker abwechselnd mit Beinbeuger.

Ich werde dann nachher alles im Einzelnem aufschreiben..

"Alex der Rücken" führt ein Trainingslog O.o
Da bin ich mal gespannt ;)

jawoll, ich freu mich auf den log..
und auf ein haufen fotos, bitte!!!

:finger:
p.s. die 3 min gerammel werden sich schon nicht auf so stark auf deinen kcalverbrauch auswirken.. ;)

Zitat:

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p.s. die 3 min gerammel werden sich schon nicht auf so stark auf deinen kcalverbrauch auswirken..

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Gestern insgesamt 2 Stunden.

Zitat:

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Zitat von Alien662

Gestern insgesamt 2 Stunden.

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Betreibst du neben BB noch Sportf*****? ;)

Hab eben ne ausgeprägte Libido :ratlos: Wie das wohl mit Stoff wäre..

Heutiges Schulter- und Beintraining:

Zitat:

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Schulter:
Schulterdrücken (Maschine) s.6 - 25w (aw.)
KH-Schulterdrücken:
10kg - 10w (aw.)
27,5kg - 7w +1w
27,5kg - 5+1w
25kg - 5+3w
22,5kg - 6+3w
20kg - 6+1+1n
17,5kg - 9+2+1n
15kg - 9+2+1n

Seitheben:
17,5kg - 15w
15kg - 15w
12,5kg - 12+3w
10kg - 12+4*w
10kg - 10+5*
7,5kg - 20w


Beintraining

Kniebeugen:
20kg - 20w (aw.)
60kg - 12w (aw.)
130kg - 8w +2w
130kg - 7+1w
130kg - 6w
120kg - 12w
120kg - 10w

Beinpresse:
s.470 - 10w +1s.
s.490 - 8w
max - 5+3*w

kurze Pause, kurz vorm Kotzen.
Weiter gehts:

Beinstrecker und Beinbeuger im Supersatz (das erste ist der BS das 2. der BB,etc):
s.230 - 12w
s.max - 12w
s.210 - 12w
s.190 - 12w
s.190 - 12w
s.170 - 12w
s.170 - 12w
s.150 - 12w


Waden:
30w stehend (aw.)
Sitzendes Wadenheben:
110kg -12w +10kg
110kg - 10w
100kg - 12w
90kg - 15w

Beinpresse (Waden):
s.310 - 15w +3w
s.290 - 12w
s.270 - 15w
s.250 - 12w

30w stehend

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Krasse Kraftwerte, Alex!

Zitat:

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Zitat von Alien662

Ich setz immer VOR dem Training die Satzzahlen für das Beintraining fest..warum? Noch nie Beine trainiert oder was?

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ich schmeiss mich weg :lol3:

ick weiss genau was du meinst, ist mir heut passiert... das mit dem festlegen werd ich auch mal probieren.

ps. super kraftwerte.... weiter so :smoke:

Achja:

Dauer des Trainings: Etwa 90min.
Wasser getrunken: 4,5l

während der TE :gruebel:

Jop...

Nicht schlecht Alex, wobei mir die Werte bei Beinbeuger und -Strecker irgendwie spanisch vorkommen :ratlos:

Andere Maschinen, andere Übersetzungen und soo ;).

Btw. gute Werte im Beugen :thumright:

Zitat:

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Zitat von Riddick84

Andere Maschinen, andere Übersetzungen und soo ;).

Btw. gute Werte im Beugen :thumright:

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Das wird's wohl sein, aber noch respektabler als die Beugewerte finde ich die beim Seitheben:biggrin: