Hiho.
Ich bin seit fast einem Jahr nun auf Kraft, doch letzter Zeit kommt da immer weniger an Fortschritt.
Nun wollte ich zur Masephase umsteigen. Wie das mit den Gewichts / Sätzevariation der Phasen funktioniert weiß ich, doch blick ich mit der Ernährung nicht so ganz durch und habe so noch 1 / 2 Fragen:
man soll ja etwa 5 Mahlzeiten am Tag essen und dabei über die Grundsumme der persönlichen Kcal kommen, sprich 5x Wanz vollschlagen (korrigiert mich wenn was falsch ist).
Bisher hab ich so gegessen wie´s mir beliebt und 0 drauf geachtet wie viel Kcal ich zu mir nehme, waren aber auf alle Fälle zu viel, sonst hätte ich im vergleich zu vor etwa nem Jahr nicht so viel (Fett-)Masse zugelegt; ist diese vorhandene Fettschicht eher ein Hinderniss, ein Vorteil oder hat das nix zu bedeuten in der Massephase? Wie viel müsste ich etwa essen? reicht der Plan, den ich mir ebne aus dem Kopf gezogen habe aus?:
Mahlzeit Nr 1:
2-3 Stullen mit irgendwas drauf (oft Schinken(+Butter)) Morgends
M Nr 2:
Tomatensalat (~2 Tomaten) mit 2-3 Spiegeleiern drauf und 2 Brötchen zum tunken (miam ;))
M Nr 3 (Mittags etwa)
Fleisch (Rumsteak / Hüftsteak(welches ist besser?) /Pute) mit eventuell Soße und als Beilage Bratkartoffeln, Reis oder Reisnudeln
M Nr 4
Fällt mir grad iwie nix ein, vill nen Teller Nudeln?
M Nr 5:
ich esse seit dem Training Abends immer Eiweißhaltig, sprich Fisch, Ei oder oder oder, falsch und ändern??
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übrigends Trainiere ich immer gegen Mittags, da ich abends selten Zeit habe (Beruflich), hat die Trainingszeit was mit der Zeit zutun, wann man was isst?
Ist es ok, wenn ich nach dem Training so nen Eiweißdrink reinpfeife und nen "halben" zu Hause vor dem Abendessen? oder wäre das zuviel?
Ich gehe aus Jucks fast jeden Tag aus Jucks etwa 60 Min min Kumpel Joggen, sollte ich dass in der MP abstellen, da Kcal-verbrauchend oder schön weitermachen?
Wie lange sollte ich die MP machen? denn in der KP hatte ich erst wieder nen Fortschritt nach einem Doppeln des Trainingplanes
Spontan fallen mir keine weiteren Fragen ein ;)
