Hi Leute!
Hab jetzt einige Wochen keine Zeit für Masseaufbau gehabt, möchte aber jetzt weitermachen. Ich hab mal meine Kalorienzufuhr pro Tag ausgerechnet, wie ich sie damals beim Massetraining angefangen habe und bin auf 5035 Kalorien gekommen !!! Ist das nicht viel zu viel?
Ich möchte mich nicht zu streng ernähren, also hab ich mehr Fett pro Tag (ca. 170g), aber ich setze auch nicht so schnell Fett an...
Meine Frage ist jetzt, ob ich mit dem Plan guten Masseaufbau erreichen werde (oder obs besser geht abgesehen vom Fett) und ob das auch gesund ist mit so viel Eiweiß (355 g). Passt die Aufteilung von KH und Eiweiß? Sonst irgendwas nich richtig?
Krieg das irgendwie nich gebacken mit der ordnung, sorry...:
Frühstück (incl 2.+3. Frühstück bis 14.00 Uhr):
Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
250 Quark, mager 195 0 10 35
330ml Milch, 3,5% Fett 211 9,9 16,5 9,9
50g Haferflocken 182 3,5 33 7
100g Brötchen 258 1 51 8
18g Butter 129 14,58 0,18 0,18
60g Camembert 183 12 1,8 13,8
80g Schinken, roh geräuchert 296 25,6 0 12
Summen: 1454 66,58 112,48 85,88
Mittagessen (variiert, ca. selbe KCal anzahl)
Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
200g Bohnen, grün 64 0 14 4
300g Schweineschnitzel vom Hals, gebraten natur 849 57 0 81
300g Nudeln ohne Ei 1095 3 228 36
Summen: 2008 60,00 242,00 121,00
Training nachmittags danach:
30g Whey + 30g Traubenzucker 320kcal 0 Fett 45g KH 35g EW
wenn Training vor 16.00 Uhr, wird das dritte Frühstück (Brötchen mit Schinken und Butter) hierhin verlegt, wenn Training nach 16.00 Uhr nix bis zum Abendessen.
Abendessen 19.30 (bzw. 19.00): (variiert auch, ca. selbe Kcal verteilung und anzahl)
300g Pommes frites (fritiert) 633 24 87 12
250g Putenschnitzel, natur gebraten 402 10 0 75
und ca. 22.00 Uhr (bzw. 21.30):
200g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 250 10 6 30
150g Joghurt 250 2 15 10
Summen: 1573 44,00 133,00 149,00
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insg: 5035 kcal , 170g Fett, 487g KH, 356g Eiweiß