mein 2er Split

hu,

is vllt. ätzend in letzter zeit so viele 2er splits zu bewrten aber möchte doch recht gern wissn wie der ist ;)



Trainingseinheit 1 : Brust/Beine/Bizeps/Nacken

SätzexWDH – Übung


4xV Flachbankdrücken mit Langhantel
3x12 Schräbankdrücken mit KH
2x10 Butterfly am Gerät

3xV Kniebeugen
2x10 Beinstrecker am Gerät
2x8 Beinbizeps

2x12 Shrugs

3xV SZ-Curls
3xV Hammercurls

Dauer : (24 Sätze) ~80 mins




Trainingseinheit 2 : Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

SätzexWDH – Übung

3xMaximal Klimmzüge
3xV Rudern am Turm
2x12 Unterer Rücken (Maschine)

3xV Military Press
3x8 Seitheben

3x12 Cable Pushdowns
3x12 Dips

6xV Wadenheben

3xMV Crunches
2x15 Beinheben

Dauer : (31 Sätze) ~80 mins


[V = Absteigende Pyramide = 12/10/8]



lg
peed

Wie oft möchtest Du traineren?

3 mal die Woche heißt :

mo,mi,fr,so,di,do,sa,mo, ... du verstehst schon :)

Zitat:

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3 mal die Woche heißt :

mo,mi,fr,so,di,do,sa,mo, ... du verstehst schon

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"Jeden zweiten Tag", hätte es auch getan. Brauchst es dir nicht so schwer zu machen. :knuddel:

:oops: ohh, jo wäre auch gegangen : P - danke


und was meint ihr zum Plan ?:icon_scratch: :gruebel:

lg
peed

TE1: Ein Satz Bankdrücken streichen, Beinstrecker gegen Beinpresse oder Ausfallschritte tauschen und einen Satz mehr, einen Satz Hammercurls weniger.
TE2: Statt "unterer Rücken" Kreuzheben rein zu 3 Sätzen, Dips vor Cable-Pushdowns machen, aus den 6 Sätzen Wadenheben 3 Sätze Wadenheben stehend und 3 Sätze Wadenhebend sitzend machen.

Bei den Wdh.zahlen die du da angegeben hast, beziehen die sich auf den ersten Sazt der Übung oder auf jeden Satz?

so, erstmal danke für deine Hilfe und jetzt noch Fragen : ;)

TE1 : Würde gerne 4 lassen da Brust absolute schwachstelle ist. Und ist Beinpresse nicht das gleiche wie Kniebeugen von der Belastung her bloß für Pussys?

TE2 : Ok werde demnächst KH einbauen wollte ich eh schon.
Und dann noch in welchem WDH-Bereich trainiert ihr eure Waden?

Jo meistens der erste Satz, ich mach so gut wie immer eigentl. absteigende Pyramide nur bei manchen Übungen durchgehend eine WDH Zahl!

lg

Zitat:

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TE1 : Würde gerne 4 lassen da Brust absolute schwachstelle ist.

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Erhöhtes Volumen muss nicht umbedingt zu mehr Muskelwachstum führen. Manchmal wächst ein Muskel ja auch nicht weil er zu viel trainierst wird. Oder die Ausführung der Übungen stimmt einfach nicht. Ich würde es an deiner Stelle erstmal mit 3 Sätzen probieren und wenn sich nichts verbessert Problemforschung betreiben. Aber über den einen Satz will ich auch nicht streiten, ist deine Entscheidung! ^^

Zitat:

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Und ist Beinpresse nicht das gleiche wie Kniebeugen von der Belastung her bloß für Pussys?

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Bei Kniebeugen wird viel mehr Stützmuskatur beansprucht als bei der Beinpresse. Allein aus diesem Grund sind Kniebeugen, allgemein freie Übungen, immer zu bevorzugen.

Zitat:

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Und dann noch in welchem WDH-Bereich trainiert ihr eure Waden?

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Im höheren Wdh.bereich, so um die 12 bis 15 Wdh. im ersten Satz.

bei waden kann man auch ruhig auf 20wdh trainieren.