Trainingslog von sodaholic

irgendwie hat jeder nen trainingslog, ich will auch nen trainingslog haben;)
also angefangen habe ich letzte woche montag und seitdem habe ich jeden 2. tag nach dem GK-Anfängerplan ausm Forum trainiert. KH-Schulterdrücken kann ich im mom leider nicht machen, da mir ne 2. KH fehlt, soweit ich wieder geld habe werde ich mir eine kaufen. so, jetzt zum training von heute:

Zitat:

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Kniebeugen 15*40kg 15*40kg 15*40kg 15*40kg
LH-Rudern 15*20kg 15*25kg 15*30kg
Hyperextensions 15*0kg 15*0kg 15*0kg
Bankdrücken 15*30kg 12*30kg 15*25kg
Butterfly 15*12,5kg 12*12,5kg
LH-Curls 15*17,5kg 11*17,5kg
Trizepsdrücken 15*22,5kg 15*22,5
Crunches 25*2,5kg 25*2,5kg 25*5kg
Beinheben 15*0kg 15*0kg

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ich habe immer noch probleme die richtigen Gewichte zu finden, gibt es da irgendwelche tricks?

Der Trick heißt Probieren und Körpergefühl ;)
Wenn dir die 15 Wdh. zu leicht gingen nimmst du ein bisschen mehr Gewicht, wenn du die letzten Wdhs nur mit Abfälschen hingekriegt hast nimmst du weniger Gewicht.

Anstatt Schulterdrücken mit KHs kannst du auch LH Schulterdrücken machen, wobei ich mit der LH den Muskeln nicht so gut spüre. Seitheben ist auch eine Alternative (wenn auch nicht gleichwertig mit Schulterdrücken)

so, heute mal wieder dabei...
ich muss sagen, es trainiert sich nicht gut bei über 27° C Raumtemperatur. nach dem ersten Satz Kniebeugen war ich schon total verschwitzt und auch ziemlich fertig, deswegen habe ich bei manchen übungen auch nen paar weniger gewichte draufgetan

Zitat:

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Kniebeugen 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg
LH-Rudern 15*20kg 15*25kg 15*25kg
Hyperextensions 15*0kg 15*0kg 15*0kg
Bankdrücken 15*25kg 15*25kg 15*25kg
Butterfly 15*10kg 12*10kg
LH-Curls 15*15kg 11*17,5kg
Frenchpress 15*25kg 15*30
Crunches 25*5kg 25*5kg

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so, heute wird wieder trainiert, gestern musste das training leider ausfallen, da ich von 8 bis 24 uhr unterwegs war.

Zitat:

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Kniebeugen 15*47,5kg 15*47,5kg 15*47,5 15*47,5kg
LH-Rudern 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg
Hyperextensions 15*0kg 15*0kg 15*0kg
Bankdrücken 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg
Butterfly 12*13kg xx*10kg
LH-Curls 15*15kg 15*17,5kg
Frenchpress 15*27,5kg 15*30kg
Crunches 25*5kg 25*kg 25*5kg

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Zitat:

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Kniebeugen 15*50kg 15*50kg 15*50kg 15*47,5kg
LH-Rudern 15*25kg 15*30kg 15*27,5kg
Hyperextensions 15*0kg 15*1,25kg 15*2,5kg
Bankdrücken 15*30kg 11*32,5kg 4*36kg
Butterfly 15*13kg 11*13kg
LH-Curls 14*17,5kg 6*20kg
Frenchpress 15*30kg 15*30kg
Crunches 25*5kg 25*kg 25*5kg

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beim bankdrücken mit 36kg habe ich versucht noch nen 6. mal zu schaffen, bin aber auf halber strecke leigen geblieben und das gewicht kam wieder runter, war irgendwie unanngenehm...
irgendwie fühle ich mich auch als anfänger für sehr schwach, kann jemand mal bitte meine gewichte mit seinen anfangsgewichten vergleichen...
auch merke ich bei keiner übung meine brust... beim butterfly mit 13kg auf jeder seite merke ich alles nur in den armen
bei den LH-Curls habe ich heute nichts im bizeps gefühlt, auch sonst nichts in irgendeinen muskeln, aber irgendwie ging die hantel trotzdem nichtmehr nach oben, komisch!
meine hantelbank ist leider auch schon bald von den gewichten her nichtmehr genug, beim french press passen leider nur 30kg gewicht drauf, was irgendwie nen bissschen wenig ist, werde wohl demnächst mal mit nem split anfangen, wovon ich dann einen teil zu hause machen kann und den rest im studio

Zitat:

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Kniebeugen 10*52,5kg 8*52,5kg
LH-Rudern 15*30kg 15*32,5kg 13*33,5kg
Hyperextensions 15*2,5kg 15*2,5kg 15*2,5kg
Bankdrücken 15*30kg 10*30kg 15*25kg
Butterfly 15*11,25kg 11*11,25kg
LH-Curls 15*15kg 15*15kg
Frenchpress 15*30kg 15*30kg
Crunches 25*5kg 25*kg 25*5kg

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Meine Beine haben sich heute garnicht gut angefühlt, so als ob sie noch vom letztem training angeschlagen sind, deswegen habe ich die Kniebeugen abgebrochen

Zitat:

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irgendwie fühle ich mich auch als anfänger für sehr schwach, kann jemand mal bitte meine gewichte mit seinen anfangsgewichten vergleichen...

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Wie lange trainierst du denn schon ?

Ich finde deine Werte nicht unterdurchschnittlich tief o.ä. , die meisten fangen mit diesen Gewichtsbereichen an .

30 kg Frenchpress ist in Relation zu deinen anderen Leistungen verdammt hoch , kann mir aber ehrlich gesagt nicht vorstellen , dass du die auch nur im Ansatz sauber ausführst wenn man sich im Vergleich die Leistung auf der Bank anschaut .

ok, danke, jop sind keine french press wie ich grade festgestellt habe...;)
wie heißt die übung wo ich mit rücken zum latzug sitze und den griff zu meiner schulter ziehe?

Ähm... Latziehen...

Ist eine Übung für den Rücken, also falls du damit deinen Trizeps trainieren willst, ist die Übung fehl am Platz.

Edit: Ich frag mich sowieso immer wieso sich wer verkehrt an die Latmaschiene setzt...

Ich denke er meint spwas im Sitzen am Latzug, in der Art... http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...extensions.gif

Da liegt man aber.
Er hat geschrieben er sitzt :floet:

Ich würde spontan behaupten er meint latziehen in den Nacken...

und meinst du mit butterfly fliegende? mit 13kg auf jeder seite aber 30kg bankdrücken? bist du dir sicher, dass du die richtig ausführst. nimm mal weniger gewicht, streck die arme und geh bei den brustübungen generell etwas ins hohlkreuz. Die Schultern ziehst du hinten zusammen udn die Brust raus. und schööööööön langsam. wenn da nichts in der Brust zu merken ist weiß ich auch nicht mehr :kh:

ok, danke, werde french press dann mal "richtig" in den TP einbauen;)
das was ich gemacht habe war auch nen bisschen im trizeps zu spüren, aber stimmt schon, war auch ne menge rücken dabei...:knie:

Butterfly ist eine Maschinenübung, Fleckenteufel. ;)

http://www.fithit.at/site/media/img/...butterfly.jpeg

Zitat:

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Zitat von Fleckenteufel

und meinst du mit butterfly fliegende? mit 13kg auf jeder seite aber 30kg bankdrücken? bist du dir sicher, dass du die richtig ausführst. nimm mal weniger gewicht, streck die arme und geh bei den brustübungen generell etwas ins hohlkreuz. Die Schultern ziehst du hinten zusammen udn die Brust raus. und schööööööön langsam. wenn da nichts in der Brust zu merken ist weiß ich auch nicht mehr :kh:

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ich hab das teil wovon nen bild im anhang ist. beim butterfly kann ich die arme leider nicht gestreckt lassen...
in den sommerferien kann ich wahrscheinlcih kostenlos ins studio

btw, ich trainiere jetzt seit ca. 2 wochen