checkt mal bitte meine ep...

Morgens(6.15Uhr): Müsli aus 100g M-Quark,200ml 1,5% milch, 75g haferflocken, 16g leinsamen und Obst

(8.00Uhr) 4 Vollkornbrote mit Käse und Wurst + 1 Banane

(11.00uhr) Ein Brötchen mit quark und käse




späten Nachmittag: Bananeshake mit haferflocken aus 100g Quark, 200ml Milch (1,5%), 50g Haferflocken, 1 Banane, 8g Leinsamen

Abends: bananequark aus: 200g MQuark, 1 Banane und 1 vollkornbrot mit 30g Erdnussmus

vorm schlafen: Zitronenquark aus: 200g Quark, zitronensaft, süßstoff, 15 g haselnüsse




:step:

ohne die nährwert angaben wird das nix.. :)

zwischen 11 uhr und später nachmittag ist eine zu große lücke !

ich hab den jetzt einfah so aus dem forum übernommen und noch einwenig verändert:-)

wie mache ich das mit nährwertangaben??

Lad die Kaloma runter, das ist ein kostenloses Programm zu Kcalberechnung.