EP bitte verbessern

Guten Morgen

So, stelle auch mal mein durchaus verbesserungsfähiger EP online.
Das "Loch" von 6:45 - 12:00 kann ich nicht stopfen, haben leider keine Fresspause auf der Arbeit >_<"
Zusätzlich muss ich euch beichten, dass ich einmal pro Woche Pardy mache (Samstags).
Achja und trinken tu ich sonst nur stilles Mineralwasser und nen Kaffe am Morgen^^

Daten:

Gewicht: 74 kg
Grösse: 173 cm

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6:45

Haferflocken 100g

Eiweiss: 11g
KH: 66g
Fett: 7g

+

Vollmilch

Eiweiss: 3.2g
KH: 4.9g
Fett: 3.9g

+

Magerquark 500 g

Eiweiss: 11g
KH: 4g
Fett: <0.5g

+

3 flache Teelöffel [ca. 10ml] Walnussöl

Eiweiss: 1g
KH: 0g
Fett: 91g
+

Orangensaft 250 ml

Eiweiss: <1g
KH:10g
Fett: 0g


12:00

2 Brötchen und zwar folgendermassen:

4 Scheiben Vollkornbrot

Eiweiss:10 g
KH: 63.8
Fett: 1.9

Rindfleisch 250 g

Eiweiss: 36g
KH:<1g
Fett:1.9 g


17:00

Reis 180 g

Eiweiss: 9g
KH: 77g
Fett: 1.5g

+

Orangensaft 250 ml

Eiweiss: <1g
KH:10g
Fett: 0g


18:45

Shake 700 ml

Rohe Eier 3 Stk.

Eiweiss:13g
KH: 0.7g
Fett: 11g

+

Vollmilch 500 ml

Eiweiss: 3.2g
KH: 4.9g
Fett: 3.9g


20:00

Salat

+

Tuhnfisch 155 g

Eiweiss: 26g
KH: <1g
Fett: <1g


21:30

Magerquark 500 g

Eiweiss: 11g
KH: 4g
Fett: <0.5g

+

3 flache Teelöffel [ca. 10ml] Walnussöl

Eiweiss: 1g
KH: 0g
Fett: 91g

Das "Loch" von 6:45 - 12:00 kann ich nicht stopfen - kannst du auch nichts trinken in der Zeit? Falls doch - trink nen Shake! Rohe Eier sind so eine Sache.....

Du isst relativ wenig Kohlenhydrate. Naja, du isst überhaupt recht wenig....

Zitat:

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Magerquark 500 g

Eiweiss: 11g
KH: 4g
Fett: <0.5g

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ich weiß nicht was das fürn magerquark sein soll meiner hat 60 g eiweiß deiner 11 g???

irgendwas stimmt da nicht

Zitat:

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Zitat von bruce lee

ich weiß nicht was das fürn magerquark sein soll meiner hat 60 g eiweiß deiner 11 g???

irgendwas stimmt da nicht

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WTF 11 g?

also pro 100 gramm beinhaltet deiner 60 gramm eiweiss? >_<"?

Zitat:

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Magerquark 500 g

Eiweiss: 11g
KH: 4g
Fett: <0.5g

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wie kommst du aufeinma auf 100g da steht eindeutig 500g

:confused:

Zitat:

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Zitat von bruce lee

wie kommst du aufeinma auf 100g da steht eindeutig 500g

:confused:

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LoL ja habs versaut hab mir eben erst die Nährwerte aufgeschrieben noch nicht ausgerechnet >_<" damn! Ja stell den aktuellen auch noch in diesen Thread rein!

Zitat:

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3 flache Teelöffel [ca. 10ml] Walnussöl

Eiweiss: 1g
KH: 0g
Fett: 91g

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Meinste nicht 9,1 Fett? Wie berechnest du die Nährwerte? Benutze Kaloma dann biste auf der sicheren Seite.

Zitat:

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Zitat von Dios

Meinste nicht 9,1 Fett? Wie berechnest du die Nährwerte? Benutze Kaloma dann biste auf der sicheren Seite.

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Nein, Öl besteht ja fast nur aus Fett. Diese Nährwärte dieses Öls stimmen schon.

Nee, bestimmt nicht!
3 Teel. Öl haben max 15g- da kann das keine 91g fett haben- da bist Du von 100g ausgegangen, stimmts? Allerdings haben 10g Fett ziemlich genau 91kcal....

Zitat von Dios

Zitat:

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Meinste nicht 9,1 Fett? Wie berechnest du die Nährwerte? Benutze Kaloma dann biste auf der sicheren Seite.

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Kaloma? is das en programm womit man das ausrechnen kann???