mir hängt das training mit GK-Plan langsam zum hals raus
es ist nicht mehr so effektiv wie am anfang
und egal wie viel gewichte ich benutze ich spür das ich die einzelnen muskelgruppen nicht mehr so zu ermüdung bringe wie es am anfang der fall war
hier kurz mein GK-Plan
aufwärmen
-4 mal 8 kniebeugen
-2 mal 12 wadenheben
-6 mal 8 rudern
-3 mal 12 liegestütze(manchmal)
-4 mal 8bankdrücken
-2 mal 12 schrägbankdrücken
-2 mal 8 flyings
-4 mal 8 frontdrücken
-3 mal 8 lh curls
-3 mal 12 hammercurls
-3 mal 12 dips
-3mal 12 (bankdrücken enger griff)(manchmal)
ich weiß ist bischen viel !!!
aber sonst fühl ich mich nicht so wohl ^^
hab mit 12 wdh bei allen angefangen und seit 2 wochen auf 8 runter
wollte jetzt mal anfangen zu splitten da ich fast jede woche mehr übungen einbaue^^
hab mich heute dabei erwischt wie ich shruggs gemacht hab ^^
dachte an einen 2er split
1TEbrust trizeps beine
2TE rücken/schultern/nacken bizeps bauch
1TE
aufwärmen
4 mal kniebeugen(8wdh)
4 mal ausfallschritt(8wdh)
2mal beinstrecker(12wdh)
2mal wadenheben (12wdh)
4mal liegestütze mit zusatz gewicht(12wdh)
4 mal bankdrücken(8wdh)
4 mal sbd(8wdh)
4 mal flyings(8wdh)
4 mal dips(8wdh)
4mal bankdrücken enger griff(8wdh)
3 mal frenchpress(8wdh)
2TE
6 mal rudern (8wdh)
3 mal kh seitheben
3mal shruggs (12wdh)
3 mal lh hinterm nacken (heißt das nackendrücken?)
4 mal 12 schultern anziehene (wie heißt das eigentlich?)
3 mal 12 lh curls
3mal 12 kh hammercurls
evtl noch ne übung
2 mal 12 crunshes
2 mal 12 beine anziehen
2 mal beine einzeln anziehen
ich weiß ist alles bischen arg viel
aber ist das trotzdem ok ??
ich hab schon oft gelesen dass man mit weniger den gleichen erfolg erzielen kann -das ist mir aber egal
mich interessiert viel mehr ob so ein training eher schlechter ist
denk das reicht erstmal
hoffe auf zahlreiche antworten
