Druckbare Version
Hey!
Hier mal ein dreier den ich trainieren will!
Brust/Schultern/Trizpes
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch
Te1:
Sbd mit Kh 4x8
Dips 4x8
Fliegende 3x12
Schulterdrücken Kh 4x8
Seitheben 4x12
Trizepsdrücken 2x12
noch ne Übung??
Te2:
Klimmzüge breit im Obergriff geclustert 24Wdh
Lh Rudern 4x8
Kreuzheben 4x8
Langhantelcurs eng gefasst (Will damit mehr den äußerden Teil des Bizeps beanspruchen) 3x8
Konzentrationscurls 3x12
Te3:
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Wadenheben 3x12
mach für trizeps noch stirndrücken mit ner SZ
Wie oft willst Du den machen Oli, immer alle drei TE hintereinander und dann Pause, oder immer ein Pausentag dazwischen?
immer einen Tag Pause dazwischen
Dann eher wie folgt:
Te1:
Dips 4x8
Sbd mit Kh 4x8
Fliegende 2x12
Schulterdrücken Kh 2x8
Seitheben 2x12
vorgebeugtes Seitheben (reverse Flys) 3x12
French Press 2x12
Trizepsdrücken 2x12
Te2:
Klimmzüge breit im Obergriff geclustert 24Wdh
Lh Rudern vorgebeugt 5x8
Kreuzheben 4x6
Konzentrationscurls 2x12
Kabelcurls zwischen zwei Zugtürmen stehend 2x 12
Wadenheben stehend 4x12
Wadenheben sitzend 4x12
Te3:
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 2x12
Beinbeuger 4x12
Beinheben 3x bis MV
Crunches 3x bis MV
Danke Schonmal habs noch bischen geändert^^
Dann eher wie folgt:
Te1:
Dips 4x8
Sbd mit Kh 4x8
Fliegende 2x12
Schulterdrücken Kh 2x8
Seitheben 2x12
vorgebeugtes Seitheben (reverse Flys) 3x12
French Press 2x12
Trizepsdrücken 2x12
Te2:
Klimmzüge breit im Obergriff geclustert 24Wdh
Latziehen sehr eng^^ im Obergirff 3x8
Lh Rudern vorgebeugt 5x8
Kreuzheben 4x6
Sz Culs 2x12
Konzentrationscurls 2x12
Wadenheben stehend 4x12
Wadenheben sitzend 4x12 (kann ich leider net machen, wir haben keine Maschine)
Te3:
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 2x12
Beinbeuger 4x12
Beinheben 3x bis MV
Crunches 3x bis MV
Eben habe ich bei meinem obigen Vorschlag einen Fehler entdeckt, bei den Schultern hatte ich zuviel eingetragen, und es jetzt (auch in Deinem Post) editiert.
Warum willst Du das Latziehen eng reinnehmen? Geht ja praktisch vor allem auf die Bizeps, für die es aber so schon genug ist. Und die Kabelcurls zwischen zwei Zugtürmen hatte ich Dir extra reingenommen, weil Du den äußeren Bizepskopf besonders bearbeiten wolltest.
Wenn sitzendes Wadenheben bei Euch nicht möglich ist, dann mach eben 7 bis 8 Sätze im Stehen.
Latziehen will ich machen, weil ich dadurch brutal meinem Rücken spür, ich machs ja nicht im Untergriff sondern im OBERGRIFF:-) also gehts doch auch gut aufn Rücken!?
Das mit dem Türmen wollt ich nicht machen, weil ichs irgendwie Peinlich find, da der Turm mitten im Studio steht^^ aber ich mach trotzdem
Ist doch nix dabei, wenn Du dabei die Türme nicht gleich umreißt. Dann wird es natürlich wirklich peinlich. :mrgreen:Zitat:
Das mit dem Türmen wollt ich nicht machen, weil ichs irgendwie Peinlich find, da der Turm mitten im Studio steht^^