Probleme mit Kfa :(

Hallo zusammen,

also habe mir zwar mehrere Threads durchgelesen aber nicht so die Lösung auf mein Problem gefunden, daher mach ich mal ein neues Theam auf.

Also erstmal zu meinen Daten :

Ich bin 20 Jahre alt und 178 cm groß sowie 77,5 kg schwer.
Leider habe ich einen Körperfettanteil (laut Waage) von 34,5 %. Dies kann ich mir zwar nicht wirklich vorstellen, aber lass wir das einfach mal so stehen :D

Ich hab an sich stark durchtrainierte Beine ohne Fett aufgrund des Cardio Trainings und Studio. Öberkörper ist auch gut trainiert so wie Arme. Zwar alles noch nicht so stark, weil ich lange ausser gefecht war wegen einer Schulterverletztung und komplett mit dem Training aufhören musste. Dadurch kam dann auch die Gewichtszunahme.

Jetzt seit 3 Monate starte ich wieder richtig durch und hab nen Wochenprogramm mit 4 mal laufen und 2 intensiv Kraftsport + 2 Physio (wegen der Schulter)

Jetzt zum eigentlichen Problem, das Körperfett.
Ich kann es mir an sich nur so erklären, dass ich leider sehr ausgeprägte Hüften habe welche auch stark mit Fett behangen sind und genauso nen ganz kleinen Bauch aber nur unterhalb des Bauchnabels. Oben sieht man sogar leichten Sixpack.

Trotz dem Sport und auch schon versuchter Kaloriendefizit Kur bekomme ich meine Kfa nicht runter. Kann sowas genetisch sein ?
Oder gibt es sonst noch Mittel oder Tipps ???

Schon mal
Vielen Dank

also 34% bei 77kg / 178 cm geht doch überhaupt nicht vor allem nicht wenn du muskeln hast. Kannst ja aber mal ein picture posten.

Zum Abnehmen kein plan was du falsch machst du postet ja deinen Ernährungsplan nicht. Mit Training alleine wirst du keinen Bauch wegtrainieren ;)

Also wenn du es schwer hast abzunehmen solltest du auf jeden Fall abends keine carbs und vor allem die carbs reduzieren aber fett / protein oben lassen.

Zu dem genetischen, ja Fettzellen werden eben aufgebaut aber nicht mehr abgebaut. Hast du erstmal ne bestimmte Menge wirst du eben nicht mehr so definiert aussehen wie einer der immer recht dünn war. Kannst nicht viel machen außer vielleicht absaugen^^