So,
jetzt auch ich hier! ;)
Bin seit 1.4. auf Diät.
Startgewicht: 72 kg
Heute morgen: 63,5 kg
Hatte schonmal irgendwo geschrieben, dass meine Diät alles andere als gut durchplant war. Angefangen hats mit einer relativ guten Ernährung und normalem Training. Nach einigen Tagen kam die Müdigkeit und Kraftverlusst und damit auch schon der Frust, was dazu geführt hat, dass ich meinen Trainingsplan für 2 Monate in die Ecke geworfen und ab dann weder Kraftsport, noch Ausdauersport betrieben habe. Dazu muss ich eingestehen, dass meine Ernährung nicht gerade die beste war. Habe zu wenig Fette, Eiweiß (nur noch die Putenbrustscheiben aufs Brot, kein Gutenachtquark, nicht großartig Wert auf Fleischgerichte gelegt, etc.), aber dafür genügend KH's gegessen.
Naja, Fazit der ganzen Geschichte ist, dass ich jetzt gute 9 kg leichter bin, dabei ordentlich an Muskelmasse verloren habe, aber trotzdem noch recht gut definiert aussehe. Ist also noch ein bisschen was an Muskeln übergeblieben ;)
Naja, wie dem auch sei. Habe jetzt wieder mit dem Kraftsport + 2x Cardio wöchentlich begonnen und möchte das mit ner gescheiten Ernährung ergänzen.
Problematisch ist nur, dass ich mich zwischen 3 Zielen nicht entscheiden kann:
a) Mit dem Gewicht noch ein bisschen runter um die hartnäckigen Reserven, dienoch da sind, ein bisschen zu quälen,
b) Gewicht beibehalten und Zusammensetzung ändern (Bisl Fett weg und Mukkis drauf) oder
c) Aufbauen mit dem Wissen, dass mehr Muskelzuwächse zu erwarten sind, aber gleichzeitig auch die Fettreserven an den Beinen zunehmen.
Aber egal für welches Ziel ich mich letztendlich entscheide: Nen groben EP brauche ich so oder so. Der kann ja dann dem späteren Ziel entprechend ein bisschen aufgepeppt werden.
Vorgestellt habe ich mir folgendes:
1. Frühstück: (7:00 Uhr)
1x Multivitamintablette, 1x Magnesiumtablette
50g Haferflocken
250g Magerquark
200g Erdbeeren
10g Walnussöl
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Summe: F: 13,5 - EW: 38 - KH: 46 | Ges: 471 kcal
2. Frühstück: (10:00 Uhr)
65g Vollkornbrot
20g Putenbrust
50g Tomate
100g Salatgurke
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Summe:: F: 4 - EW: 10 - KH: 22 | Ges: 165 kcal
Mittagessen: (13:00 Uhr)
Leider (vorerst) das, was Zuhause gekocht wird. Werde aber darauf achten, dass genügend Fleisch, viel Gemüse und nicht zu viel Reis, Nudeln, Kartoffeln auf den Teller kommt.
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Summe (geschäzt): 600 kcal
Nachmittag: (16.00 Uhr)
1 Apfel oder Banane
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Summe: F: 0 - EW: 0 - KH: 25 | Ges. 100 kcal
Abends: (18:00 Uhr)
130g Vollkornbrot
40g Putenbrust
100g Tomate
200g Salatgurke
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Summe: F: 8 - EW: 22 - KH: 50 | Ges: 360 kcal
Gute Nacht: (22:00 Uhr)
250g Magerquark
200g Erdbeeren
10g Walnussöl
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Summe: F: 10 - EW: 31 - KH: 18 | Ges: 300 kcal
Summa Summarum: F: 38 - KH: 170 - EW: 100 - kcal: 1450
Dazu muss noch das Mittagessen addiert werden. (600 kcal = 2000 kcal insg.)
Was haltet ihr davon?
(Edit: Ach herje ... schon wieder 'n Fehler in der Überschrift...)
