Bitte um Hilfe bei meinem TP nd EP thx

Hallo alle zusammen,
so bin neu hier hab mia einiges durchgelesen würde trotzdem gerne wissen was Ihr hier von haltet....

Bin 16 Jahre alt, wiege 70kg bin 1,83 groß

ich hab mein Training gesplittet: >(ich trainiere Zuhause)<



Montag
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Unterkörper also Beine

mit 8 Kilometer joggen

3x 12 Wiederholungen Kniebeugen

3x 12 Ausfallschritt

haben dann im Keller nen Trainingsgerät an dem ein Beinstrecker integriert ist
mit dem mach ich auch 3x10-12 Wiederholungen

danach geh ich an das Bike das wia im auch im Keller stehen haben^^ fahre da noch ma 8 km
mit 3 Wiederholungen Intervall Training bei 200 Watt fahre danach noch

10 min aus.


Dienstag
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Oberkörper also Bauch Arme Schulter.....

fahre 10 min ein mit dem Bike

3x10 wdh Crunches mit den Beinen auf nem Stuhl (geht ja auch)^^

dann haben wia da so nen großen Ball (Pezzi Ball oda so) da geh ich drauf und halte das Gewicht (bin nua mit den Fußspitzen drauf den rest stütze ich mit den Armen) das mach ich bis ich nich mehr kann 3 ma hinter einander.

das gleiche dann noch ma nua auf nem Stuhl mit Liegestützen 3x10 Wiederholungen

dann hab ich eine Hantel mit der tranier ich die Arme is ja klar auch so
3x10 Wiederholungen

Brustpresse 3x10 Wdh

Butterfly 3x10 Wdh

Latzug zum Nacken 2x12 Wdh

und ( auch Latzug denk ich ma nur nich zum Nacken sondern vor dem Gesicht runter sry hab keine Ahnung wie das heißt)
auch noch ma 3x10 Wdh

ich glaub das wars^^.........

Nach dem Training nehm ich ne Magnesium Tablette so von ner Drogerie oda so


Mittwoch
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Pause



dann beginnt alles wider von vorne...

so was haltet ihr davon wenn ich so traniere???

habt ihr noch andere Übungen für Zuhause????

haben wie gesagt 3 Geräte @ Home
ein Bike
ein so ein Laufgerät
und so Brustpresse alls intigriert (muss sagen finds nich schlecht is von Aldi odaaaa sooo^^)


Zum Essen:


Morgens
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Haferflocken mit Milch vllt noch Knäckebrot


Mittags
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Kartoffeln, Nuddeln versuche mich gut zu ernähren ab und zu wie heute Steak und Kartoffelbrei^^



Abends

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Schwarz Brot, Käse, bisschen Wurst, Obst, sonstiges Brot



Zwischen durch
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Haferflocken, Milch auch Obst


sollte ich mehr Mahlzeiten einfügen???

wenn ich Mittagsunterricht habe kaufe ich mir ne Portion Spätzle (sind so Nudeln) was haltet ihr davon???

mein Ziel wäre nen gut sichbares Sixpack zu trainieren ich weiß das es lange dauert und Disziplin braucht macht mir auch nichts aus....
und halt auch Brust Arme ihr wisst schon^^

bin noch Anfänger entschuldige mich für die Rechtschreibfehler

freue mich auf Antworten

Vielen Dank im Voraus

Kai