mein Plan - ist das so okay?
Hey, wollte mal einen Ernährungsplan posten, den ich so auch wirklich gut durchziehen und einhalten kann, ohne dass ich nach ner Zeit sowieso wieder anders esse ;)
Frühstück (8:00): 100g Haferflocken, 250ml Milch, 200g Magerquark
(646 kcal, 12g Fett, 86g Kohlehydrate, 50g Eiweiß)
Mittags (13:00): 125g Vollkornbrot, belegt mit Gouda und Kochschinken
(486 kcal, 18g F, 52g Kh, 25g Ew)
Abends (18 oder 19 uhr): 200g Spaghetti, 400g Spinat
(784 kcal, 17g F, 144g Kh, 32g Ew)
30 Minuten vorm schlafen gehen: 250g Magerquark
(195 kcal, 0g F, 10g Kh, 35g Ew)
Gesamt: 2111 kcal, 47g F, 293g Kh, 142g Ew
Was wahrscheinlich zu bemängeln ist ist dass ich zwischen den Mahlzeiten zu lange Phasen habe in denen ich nichts zu mir nehme, oder?
Ist aber echt schwierig das zu vermeiden, außerdem bekomme ich auch so zwischenzeitlich nicht wirklich Hunger. Und von den Werten her müsste das doch insgesamt für mich ausreichen, um durchs Training etwas an Masse zuzulegen oder? Mein Ziel ist es nicht so stark an Masse zuzulegen, aber ich will auch nicht das Gefühl haben, dass es mir Ernährungstechnisch an Nährstoffen mangelt und das Training kaum etwas bringt.
Ein kleiner Kalorienüberschuss is also wünschnswert.
Kann ich den Plan so lassen?