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Hi,
ich brauche einen Trainingsplan damit ich besser im Amdrücken werden.
Ich habe viel Zeit und folgende Ausstattung:
Hantelbank
Langhantel
Hantel mit Gewellter Stange (Name weiß ich net)
2 x 5 KG Hantel
2 x 10 KG Hantel
1 x Handhantelstange
Gewichte:
2 x 20 KG
4 x 10KG
und noch x Kleine.
Also genug zur Verfügung.
Ich brauche einen Trainingsplan für die Armdrücken Muskeln.
Bin 1,85 groß und wiege 91 KG.
das hatten wir auch schon oft. schmeiß mal die suche an.
wieso vergess ich sowat immer -.-^^
Ja jut ich weiß jetzt was ich trainieren soll und das es auf die Technik ankommt, aber einen Trainigsplan hab ich nicht gefunden.
Macht es überhaupt sinn nur die das zu trainieren?
Kann 50 KG nur 3 x heben.
Es macht generell NIE Sinn, nur eine oder einige Muskelgruppen zu trainieren.
Entweder alles oder nichts.
falls du mit nem kumpel ne wette abgeschlossen hast oder so, lass es lieber sein.
armdrücken kann sehr gefährlich sein, das hat schon oft in der ambulanz geendet. kein spass, lass es sein!
falls ihr euch kräftemäßig messen wollt, macht lieber was in die richtung KdK
Ok, Warum eigentlich?Zitat:
Zitat von Chaser
Alles ist ja doch ziemlich aufwendig aber gut. Dann mach ich das halt.
Wie sähe denn ein Trainigsplan aus?. Meine Problemzone ist der Bauch :esser1:^^
KdK?Zitat:
Zitat von magnus21
Nein geht um keine Wette, einfach nur so weil ich das ab und zu mal mache.
Wir übertreiben das ja auch net so krass das der Arm bricht..^^ Wie ich ebend gelesen habe.
Die lange Bizepssehne kann auch mal fix reißen, und wenn dann nich schnell was gemacht wird, haste von der Optik her nen scheiß Arm ;)
Zu deiner Frage: Du wirst, wenn du jetzt nur die Muskeln, die du fürs Armdrücken brauchst, trainierst, keine langfristige, große Erfolge haben, da dann nur die beanspruchten Muskeln Wachstumshormone produziert haben.
Wenn du jetzt alle Muskeln trainierst werden viel mehr Wachstumshormone ausgeschüttet.
Edit: KDK -> Kraftdreikampf (besteht aus Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, die genaue Reihenfolge kenn ich grad nicht)
Das das so krass mit den Armdrücken ist, ist echt interessant.
Na gut. Dann muss ich halt trainieren, hab kein Problem damit endlich mal anzufangen.
Was gehört denn alles so rein? Hauptaugenmerk sollte aber schon auf den Oberarmen liegen.
ich glaube der seppl war es mal, der so etwas auf einer feier miterlebt hat.. dabei ist dann ein gebrochener arm rausgekommen oder so.. :mrgreen:
also so wetten lieber sein lassen.. :lol3:
Und ich kenn einen mit 45er Oberarmen, der sich bei sowas die lange Bizepssehne abgerissen hat ;)
Zum Trainingsplan:
Kniebeugen 4x 8
Klimmzüge (wenn möglich) 20-25 geclustert
LH-Rudern 3x 8
Bankdrücken 3x 8
Fliegende 2x 12
Armeepresse 3x 8
Bizepscurls (alternierend) 2x 12
Kick-Backs 2x 12
Dürfte so reichen...
Da steht alles zum Training fürs Armdrücken : http://www.armwrestling.de/index2.htm
So wie ich das sehe, hat er aber keine Kabelzüge zur Verfügung ;)
Edit: Was zur Hölle ist nen Reuserband?!
Habe ne Sprossenwand noch da.
was heißt geclustert?Zitat:
Klimmzüge (wenn möglich) 20-25 geclustert
Gibts ne Legende zu den ganzen Fachbegriffen?
Geclustert heißt, dass du so viele Sätze machst, bis du 20-25 Wiederholungen geschafft hast.
Im ersten Satz schaffst du Beispielsweise 10Wdh's danach 9 und dann nochmal 6, dann hättest du 25 Klimmzüge geschafft.
Du machst also in jedem Satz so viele, wie gehen und es ist egal, wie vieleSätze du brauchst, Hauptsache, du kommst auf die 20-25 Klimmis.