Hallo ich trainiere seit drei Monaten nach diesem 2er Splitt:
Dienstag:
Brust:
Bankdrücken: 3x8-12 Wh
Kurzhantelschrägbankdrücken: 3x8-12 Wh
Cross Over: 2x10-12 Wh
Beine:
Kniebeugen an der Maschiene: 3x8 Wh
Beinpresse: 3x8
Trizeps:
Dips an der Maschiene: 3x10-12
Trizepsdrücken: 3x10-12
Waden:
Wadenheben im stehen: 3x15 Wh
Wadenheben im sitzen: 3x15 Wh
Donnerstag:
Rücken:
Klimmzüge an der Maschiene: 3x10 Wh
Latziehen zum Nacken: 3x10 Wh (ich hoffe das heißt so)
Rudern: 3x8 Wh
Kreuzheben mit kurzhanteln: 3x8 Wh
Bizeps:
Langhantel Curls: 3x12 Wh
Scottcurls: 3x10 Wh
Schultern:
aufrechtes Rudern: 3x12 Wh
reserve Butterfly: 3x12 Wh
Bauch:
Crunches mit Gewicht: 3x12 Wh
Beinheben: 3x12-15 Wh
Samstag: das gleiche wie am Dienstag
Darauf die Woche andersrum.
Mein Problem ist das ich den Plan schon seit drei Monaten habe und irgendwo gelsen habe, dass man den Plan alle 8 Wochen ändern soll...
Ich finde die Übungen großteils ganz gut, Problem bekomme ich nur beim Beinpressen und Kreuzheben. (bekomme keine Luft mehr und fange an total heftig zu schwitzen)
Wäre echt super wenn ihr mir den Plan ein bisschen umstellen könntet und ein paar neue Übungen einbauen würdet... tausend Dank!!
