will auch abnehmen!!!!

hallo erstmal ich hoffe das ihr mir weiter helfen könnt
ich will abnehmen ich wiege zurzeit 81 kg auf 1.80m körpergröße
ich mache schon seit ich etwa 7 jahre alt bin kampsort habe allerdings vor 1 1/2 jahren damit aufgehört und nun bin ich seit ostern etwa im fitnesstudio und habe von 75 auf 72 kg abgenommen dank falschen ep und habe jetzt wieder 8-9kg auf 81 kg zugenommen habe ein 2er split und gehe jeden 2ten tag ins studio habe aber jetzt etwa 2 wochen pause gemacht weil ich im urlaub war.
ich weiß das wenn ich auf einer diät bin wenig fett und kh essen soll aber umso mehr ew aber was heißt das in g pro kg??und ich habe gehört das man am besten keine milchprodukte essen sollte stimmt das denn??
darf ich trotzdem meine ew shakes zu mir nehmen??
und wie soll ich trainieren mit welcher wh zahl oder ist das eher egal??
danke schon mal im vorraus

ich habe vergessen zu erwähnen das ich meinen köper umbeding definieren will und nicht so viel masse haben will da ich wieder mit boxen anfange

das mit milchprodukten kannste ausser acht lassen , da sich nur bei extremem konsum bzw seeeehr niedrigem kfa der wasserhaltende effekt von lactose bemerkbar machen würde

erstell dir einen geeigneten EP , reduziere die Kohlenhydrate und gruppiere diese um das Training herum , ausreichend ungesättigte Fette sind wichtig (am besten Leinöl und vor allem KEIN distelöl !)#


gruß

wie viele wdh sollich im training machen und wieviele sätze?
und wie viel kaloiren am tag zu mir nehmen um langsam abzunehmen und wieviel g pro kg an ew kh und fett um meine muskeln zu definieren

also wiederholungen und satzzahlen sind FAST egal , hauptsache du machst das training intensiv

dein kcal zahlen kann ich dir nich sagen , 3g EW pro kg sollten dick ausreichen


ich empfehle dir noch intervalltraining direkt nach dem austehen , ist schnell erledigt und lässt die pfunde purzeln :thumleft:

was ist den intervalltraining woraus setzt es sich zusammen??

so hab ichs gemacht

5min warm joggen , 30 sek sprint , 1min joggen , 30 sek sprint ,1min joggen.....bis du nimmer kannst , dann 5 min auslaufen

Also 3g Eeiweiß ist (fast) zuviel, 2-2,5g reichen.
Vergiss das mit den Milchprodukten, denn Magerquark bspw. ist eine sehr gute Eiweißquelle.

Von den wdh.zahlen her würde ich mal sagen 20-25, da Du ja nicht auf Masse aus bist (oder habe ich das falsch verstanden) und somit eher Kraftausdauer trabieren willst/solltest.

Hi robik!

Schau mal hier rein:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html
Da steht haargenau drin, wie man eine Diät gestalten soll. Wenn Du das durchgelesen hast, kommste hierher zurück und stellst mir Deine Fragen,okay?