Meinungen?!

Hi,
ich trainiere seit: Mai 08 im Studio
ich bin 18 jahre(bald 19) alt
ich trainiere 3 mal die woche, nach folgendem Plan.

Beinpresse 4 Sätze
Flachbank 3 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern 3 Sätze
aufrechtes Rudern 3 Sätze
fliegende Bewegungen Schrägbank 3 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
KH-Curl 3 Sätze
ScottCurls 3 Sätze
Trizepsdrücken mit Seil 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Crunch 3 Sätze

Kann schon einige Veränderungen feststellen, allerdings hat sich mein Gewicht nicht erhöht.

Ich möchte hier ein paar Meinungen zu meinem Training bekommen :)

Zu viele Übungen.

Beinpresse 4 Sätze
Flachbank 3 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern 3 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
KH-Curl 3 Sätze
Trizepsdrücken mit Seil 3 Sätze
Crunch 3 Sätze

Für Muskelzunahme sind 3 Dinge wichtig:
1. kurzes(60 maximal 80 Minuten) Intensives Training
2. Genug Nährstoffe
3. Genug Ruhephasen

Du solltest deinen Plan jedoch ändern da du schon 3 Monate trainierst. Siehe hierzu z.B. den Plan im Online Archiv. Hast du an Fett verloren? Nach 3 Monaten sollte man schon ein wenig zugenommen haben.