Hi,
die Überschrift ist nicht 100%ig richtig formuliert, aber das weckt die Aufmerksamkeit der Leser -> Also nicht den 2er 3x die Woche sondern 3x die Woche Training :zunge:
Ich habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt... einen 2er Split
TE 1 (Brust, Beine, Bizeps, Waden)
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Brust:
- Bankdrücken 5x
- Schrägbankdrücken 3x
- Fliegende Schrägbank oder Flachbank 3x
Beine:
- Kniebeugen 5x
- Bein-Curls 3x
Waden:
- Beinheben stehend 5x
Bizeps:
- LH-Curls (LH) 5x
- SZ-Curls (KH) 3x
TE 2 (Rücken, Schulter, Trizeps)
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Rücken:
- Klimmzüge (weit) 5x
- Kabelrudern (eng) 3x
- Kreuzheben 3x
Schultern:
- Frontdrücken 5x
- Seitheben 3x
- Vorgebeugtes Seitheben 3x
Trizeps:
- Dips / French-Press 5x
- Trizepsdrücken Untergriff oder Obergriff 3x
Das ganze möchte ich 1,5x (also 3x Training / Woche) durchziehen. Eine Woche 2x TP1 und eine Woche 2x TP2
Ich denke die Kombination ist ganz gut, oder? Möchte ein bisschen Masse dazupacken, deshalb auch die Masseübungen im Plan.
Allerdings habe ich ein "schlechtes Gewissen" da ich vorher einen 4er Split gemacht habe, also mehr Übungen und mehr Sätze pro Übung.
Vorallem beim Rücken und Schultern / Nacken macht mir das etwas sorgen, da ich das Pensum drastisch reduziert habe. Rücken hatte ich bisher immer 4-5 Übungen mit 4-5 Sätzen pro Übung -> Ist so eine Reduktion schon sinnvoll?
Mehr kann ich aber nicht einbauen, da ich pro TE 1,5 Std beschäftigt bin und mehr bringts imho auch nicht.
Kritik und Verbesserungsvorschläge sind gern gesehen :motz1:.
Schönen Abend
Lg Chriss
