PimpMyDreirad's EP + TP Tagebuch
Soooo.
Gestartet wird:
Montag 11.08.2008 Ortszeit 8:00 Früh
Fitness auf nüchternen Magen
8:30 h / TE
50 mg. Ephedrin + 200 mg Coffein Ergänzung
20 Km Radfahren
20 Einheiten Crunshes
20 Einheiten norm. Sit ups
3 Sätze a 12 Wdh Latt
3 Sätze a 12 Wdh Bizeps Curls
3 Sätze a 12 Wdh Bankdrücken
Trainingsdauer ca 1 Stunde und 10-20 Minuten
9:10 - 9:30 1ste Nahrungsaufnahme
Protein Shake
100g = 395
83 g Protein , 6 g Kohlenhydrate, 3 g Fett
Milch
300 ml = 114 kcal
10,5 g Protein , 14,7 g Kohlenhydrate , 1,5g Fett
11:00 h
1 Vollkorn Brötchen ohne irgendwas
100 g laut Kaloma
205 kcal , 42g KH, 1g Fett, 6 g Protein
12:00
Nexte TE
2 Stunden Schwimmen
14:00
Nexter Protein Shake
Siehe oben
16 Uhr
Vollkornbrötchen m 50 g Putenbrust
258 kcal , 43g KH, 3g Fett, 6 g Protein
Nach 16 uhr Nix mehr
Gesamt:
3 Liter Wasser ( die ich nicht angeführt habe weil es klar ist)
1481 kcal , 126,4 KH , 13g Fett , 199g Protein
Das ist mal der Montag , sehe gerade sind wenig Kcal aber von den KH her würd es passen fürs abnehmen...