Ernährungsplan optimiert

Hätte gern eine Beurteilung zum Ernährungsplan ?!

Menge gr Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
80 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 100 4 2,4 12 112
Vollkornbrot 209 1,12 41,89 7,28
150 Milch, 0,3% Fett (mager) 54 0 7,5 6
50 Müsli(-Früchte) 170 3 30,2 4,95
2 Kapselnlachsöl

Summen: 533 8,12 81,99 30,23

Menge gr Nahrungstmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
250 Quark, mager 195 0 10 35
200 Apfel (obst z.B Banane) 116 2 30 0
50 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 62 2,5 1,5 7,5

Summen: 373 4,5 41,5 42,5

Menge gr Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
200 Putenschnitzel, natur gebraten 322 8 0 60 1
00 Kartoffeln 76 0 18 2
10 Öl (Oliven-) 88 9,9 0 0

Summen: 486 17,90 18,00 62,00

Menge gr Nahrungsmittel (nach Training) Kcal Fett Kh Eiweiß
35 Iso-Tech 94 (mit Wasser 400 ml) 122 0,1 0,35 30,1

Summe: 122 0,1 0,35 30,1

Menge gr Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
100 Eisbergsalat 28 0 4 3 10 Öl (Oliven-) 88 9,9 0 0
4 Essig (Obst-) 1 0 0,04 0
150 Thunfisch (in Öl), abgetropft 435 31,5 0 36
1 Kapsel

Summen: 552 41,40 4,04 39,00

Menge gr Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
250 Quark, mager 78 0 10 35
50 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 62 2,5 1,5 7,5
Süßstoff 2 gr

Summe: 140 2,5 11,5 42,5

Tagessumme: 2206 69,40 157,38 221,05

Noch eine Frage: Man hatte mir erzählt das man vor dem training 1 std vorher KH's essen soll stimmt das ?? habe dies nicht eingebaut ?