Kcal zuwenig?

Hier poste ich mal meinen Ep für meine Diät. Plane zu Beginn erst mal nicht über 2200 kcal zu kommen.
Mache täglich 1 Sunde Cardiotraining.
Angaben zu mir.
Größe 198 cm
Gewichtstart war 135 kg bin nun bei121 kg angekommen ohne geplante Diät
Alter 39
Frühstück 1 kcal kj Fett KH BE E
100 g Vollkornbrot 205 857 1 42 3,5 6
50 g Putenaufschnitt 53 222 1 0,5 0,04 10,5
50 g Gurke 6 25 0,05 0,9 0,9 0,08
2 Eier 75 314 5,4 0,3 0,02 6,1
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339 kcal
Frühstück 2
2 Äpfel(100g) 54 226 0,6 11,4 0,95 0,3
50g Wallnüsse 326 1363 32 8 0,67 7,5
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380kcal
Mittag 1
200 g Hähnchenbrust 218 911 2 0 0 46
75 g Reis 260 1087 165 55,58 4,64 5,85
300 g Mischgemüse 255 1066 12,6 27,3 2,28 7,8
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733 kcal
Nachmittag 1
siehe Frühstück 1 aber ohne Eier 264 kcal

Abend 1
250g Magerquark 195 815 0 10 0,83 35
auf Mahlzeiten verteilt 20 g Olivenöl 177 740 19,8 0 0 0

Gesamt Tag 1 2088 kcal

Trinke 3-4 Mineralwasser täglich

Habe mir mehrere Pläne so erstellt die aber insgesamt auf gleiche hinauslaufen.
Für Tipps wäre ich Dankbar

Gute Zusammensetzung aber ein Tick zu wenig. Sie sind sehr groß und auch schwer. Ich kann mir vorstellen, dass sie durch diesen Plan sehr großen Hunger entwickeln und es zu Heißhungerattacken kommen kann.

In welcher Mahlzeit setze ich dann am besten die kcal hoch? Ehr beim Früstück oder besser am Mittag?
Danke für die schnelle Antwort.

Würde das 2. Frühstück(Brot mit Pute) und das Mittagessen(mehr Fleisch/Gemüße) vergrößern.

kommt das olivenöl über die gurken, oder wie ist das

Zitat:

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auf Mahlzeiten verteilt 20 g Olivenöl 177 740 19,8 0 0 0

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zu verstehen?

Das Olivenöl ist für die Gurken, zum braten der Eier morgens, wenns Rühreier werden und zum braten des Hähnchens,also bis Mittags verteilt.

Zitat:

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Zitat von tuepfel

2 Eier 75 314 5,4 0,3 0,02 6,1

2 Äpfel(100g) 54 226 0,6 11,4 0,95 0,3

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2 komplette Eier? Hätten zumindest mehr als 75 kcal. (250 eher).

2 Äpfel, die zusammen 100g wiegen, müssten aber ziiieeeeemlich kleine Äpfel sein ;)

1 ei Klasse M hat im Durchschnitt 80kcal mit 6g Fett.
Wenn Du mehr reinpackst ( und ich glaube, Du kannst durchaus was mehr essen), dann würde ich mehr Eiweiss reintun, das 2. Frühstück z.B. könnte was vertragen- Hüttenkäse, Quark, Harzer Käse, Shake ( falls Du Shakes trinkst), und in die Nachmittagsmahlzeit kann man auch 100g Putenaufschnitt packen- genauso wie ins erste Frühstück- damit kommst Du dann auch auf die gewünschten 30g EW je Mahlzeit. wenn Du damit nicht abnimmst, eher die KHs runtersetzen als das EW!
Wann machst du Cardio und was nimmst Du vorher/nachher zu Dir?

Meine Angaben von den kcal habe ich aus dem Programm Kaloma,und die Äpfel hab ich mal so geschätzt kann gut sein das die viel mehr wiegen, werde ich mal ausprobieren.
Zur Zeit mache ich meine Stunde Cardio morgens , zwischen dem ersten und zweiten Frühstück.
Werde aber bald auch abends nochmal ne Stunde machen, also nach der 4ten Mahlzeit.Im wechsel dann zwischen rudern und Hometrainer.

Okay, dann passt das so!
Kaloma gibt nicht immer die richtigen Werte raus, und man muß aufpassen, daß man nicht einfach die Werte für 100g übernimmt, statt die richtige Menge zu berechnen. Ein normaler Apfel wiegt zwischen 150 und 200g, aber Äpfel werden deine Diät mit Sicherheit nicht zum Scheitern bringen:wink:

Zitat:

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Zitat von Barbara

1 ei Klasse M hat im Durchschnitt 80kcal mit 6g Fett.

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Ernsthaft, so wenig? Wieviel wiegt denn ein Ei Klasse M? Bin jetzt von 60g/Ei ausgegangen.

Angaben laut Kaloma sind 1Ei Klasse S 48g - 75kcal
1 Ei Klasse M 58 g - 90 kcal
In anderen Tabellen stehen wieder andere Angaben drin, gerade für mich als Anfänger in Sachen EP ist das schon sehr verwirrend.Darum habe ich den ja auch gepostet damit man mal drüberschauen kann weil ich mir da nicht so sicher war. Nun kann ich halt an diesem Plan andere Pläne anpassen um etwas Abwechslung in meinen Speiseplan zu bekommen.
Aber vielen Dank für eure Infos.

Habe nun 10 Tage rum mit 2200 kcal maximal.Hatte nur am Anfang ab und zu etwas Heißhunger was sich aber nach 3 Tagen gelegt hat.
In den 10 Tagen habe ich wieder 7 Kilo verloren.Also insgesamt schon 17 kg, also es geht doch. Bin nun bei 118 kg angekommen. Werde es wohl noch etwas so beibehalten, weil ich mich auch noch gut dabei fühleund keine Probleme habe mit den kcal. Denke auch das es nun langsamer geht mit dem abnehmen.

Zitat:

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Zitat von tuepfel

Habe nun 10 Tage rum mit 2200 kcal maximal.Hatte nur am Anfang ab und zu etwas Heißhunger was sich aber nach 3 Tagen gelegt hat.
In den 10 Tagen habe ich wieder 7 Kilo verloren.Also insgesamt schon 17 kg, also es geht doch. Bin nun bei 118 kg angekommen. Werde es wohl noch etwas so beibehalten, weil ich mich auch noch gut dabei fühleund keine Probleme habe mit den kcal. Denke auch das es nun langsamer geht mit dem abnehmen.

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du solltest die kcal anzahl erhöhen, wenn du innerhalb von 10tagen 7 kilo abnimmst, dann ist das alles andere als gesund und dein stoffwechsel wird wieder einschlafen, was sich dann wieder in darin auswirkt, dass du nicht mehr abnimmst, bzw. wenn du mal über die stränge schlägst gleich ansetzt.

würde also min. 2500kcal essen, denn 7kg in 2 wochen sind 6kg zu viel!!

Nochmal ein kleines Zwischenergebnis. Habe meine Kalorien hochgesetzt auf 3000 kcal, also nicht mit einmal sondern in 100ter Schritten. Mein Training habe ich ach intensiviert.
4x die Woche Cardio jeweils 1 Stunde. Crosstrainer, Hometrainer, Rudermaschine.
4x die Woche Krafttraining, KH und LH mit nem Trainingsplan hier aus dem Forum
1x die Woche Trainingsfrei
Cardiotraining ist morgens , Krafttraining ist abends
Liege jetzt bei einer Abnahme pro Woche zwischen 1,5 und 2 Kilo. Eigentlich immer noch zuviel ,aber mehr essen geht einfach nicht.
Gewicht derzeit 105 kg, also 30 Kilo geschafft.
Danke nochmal für eure Tipps.