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Hallo im Augenblick trainiere ich meine Arme nicht mit Isolationsübungen...
Mein Bizeps macht das bis jetz nichts aus der wird durch enge Klimmezüge mit Untergriff genug gefordert aber bei meinem Trizeps habe ich bedenken.
Deshalb meine Frage: Gibt es eine Übung mit dem ich den gesamten Trizeps trainieren kann? bislang mach ich für Trizeps nur vorgebeugte Dips.
Dann beug dich mal nicht vor ;)
Enges Bankdrücken und danach Kh-Trizepsstrecken über den Kopf.
Ausführung: Du setzt dich auf eine Flachbank mit Lehne. Die Lehne ist nicht ganz senkrecht gestellt und sollte nur bis zu den Schulterblättern reichen.
Nun nimmst du dir eine Kh und hebst sie mit beiden Händen über den Kopf.
Das ist die Startposition. Nun senkst du die Hantel durch Beugung der Unterarme hinter den Kopf. Dann streckst du die Arme wieder mit Kraft deiner Trizeps über den Kopf.
Nimm schweres Gewicht.
Du wirst in den kommenden Tagen Muskelkater vom Ellenbogen bis zum oberen Ansatz des langen Trizepskopf verspüren.
Ah gut, wenn enges BD alleine nicht reicht, dann werde ich Gerds Rat befolgen und auch noch Trizepsdrücken hinterm Kopf machen..
Zitat:
Zitat von oldiegerd
Kann ich auch das gleiche im sitzen machen, aber mit einem arm, wie kickbacks, halt nur im sitzen?
mir fällt der name der übung nich ein :?:
Hi Gerd, was ist eigentlich besser? Enges Bankdrücken mit normaler LH oder mit ner Trizepsstange (auf den Querstreben greifen)Zitat:
Zitat von oldiegerd
@Syke: Du meinst einarmiges Trizepsstrecken über den Kopf.
Ich konnte mich mit der Übung nie anfreunden und bevorzuge die beidarmige Version.
@frank26: Ich habe bisher nur enges Bankdrücken an der Drückerbank trainiert, mit ca. 30 cm. Handabstand und einer Olympiahantel oder einer anderen Langhantel.