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Hey BB-Ler...

Habe mal über die Verteilung der Makro Nährstoffe pro Mahlzeit nachgedacht und auch ein bischen gelesen und mich an anderen Ernährungsplänen orientiert.. Wie gesagt bin 19 jahre 174 und 62 kg schwer... Habe die letzten 2 wochen ca. 2500-2600 kcal an trainingstagen gegessen und und an trainingsfreien 2200-2300.. hatte das gefühl das ich noch definierter werde obwohl ich masse aufbauen will..ich habe also jetzt meine Kalorien hoch gesetzt auf 2500 kcal jeden tag also an trainingstagen 2800..

Nun zur problematik.. Esse so 5 mal am Tag und halt vorm schlafen gehen also 6 mahlzeiten wenn die vorm schlafen gehe auch als mahlzeit gilt.

Wie soll ich die Makro-Nährstoffe auf die mahlzeiten verteilen?

Ist es richtig das man sich morgens kh^s ohne ende reinboxen sollte ohne allzu viel fett und das fett eher zum abend hin dazu nimmt.. oder stetig die gleiche verteilung? eiweiss ist imemr mit dabei.. Weil gestern ist mir aufgefallen da ich lange schule hatte dann trainieren war und ich danach ganz schon aufholen musste und total papp satt war habe um 18 uhr erst gegessen...
Ist es BB-Ler normal zu essen auch wenn man keinenn hunger hat ? versuche mich an die 3 std zu halten...

ich versuche jeden tag 62 g fett zu mir zu nehmen 190 gramm eiweiss und den rest in kh`s..


Hier mal mein EP von heute trainingsffrei....

8:00 uhr: 250 magerquark, 60g haferflocken , 150g milch 0,3%, 120g Banane, 5g Leinöl

583 kcal, 10g fett, 75 kh , 44 g eiweiss


9:30: 60 g vollkornbrötchen, 30g roggenvollkornbrot mit sonnenblumenkernen, 70g eiklar, Arla delight Käse 5% 14 g, 5 olivenöl

293 kcal , 8g fett , 36 kh , 19 eiweiss


11: 30: 60g roggenvollkornbrot mit sonnenblumenkernen, arla delight 5% 14g Apfel 125 g

213 kcal , 4,15 fett , 34 kh , 9g eiweiss


Mittag 2 uhr:

150 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
5 Öl (Oliven-)
300 Viva Vital Kaisergemüße
100 Kartoffel roh
150 Knorr Tomate Al Gusto passierte Tomate
30 Zwiebel
41 Reis - Kochbeutel - Spitzen-Langkorn

553 kcal 10g fett , 68 kh , 48 eiweiss



4uhr:
60 RoggenVollkornbrot mit Sonnenblumen
30 Erdnußbutter bio

302kcal, 18g fett , 22,65 kh , 11,67 eiweiss




18:30uhr:

100 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
41 Reis
100 Knorr Tomate Al Gusto passierte Tomate


279 kcal 3,05 g fett, 36 kh , 27 g eiweiss




vorm schlafen 10 uhr:

300g magerquark , 10g leinöl

280 kcal , 10 fett , 9 kh , 36 eiweiss



Gesamtbilanz:

2509 kcal , 65 g fett , 283 kh , 196 g eiweiss



An trainningstagen noch der pws mit 30g dextro 300 ml milch 0,3% 30 g 4 komponenteneiweiss (Bodyattak coco hmmmm lecker sehr zu empfehlen)...


Was sagt ihr dazu meint ihr das passt so oder wie soll ich die nährstoffe am besten verteilen auf die mahlzeiten? morgens viel essen ist wahrscheinlich besser oder? und dann zum abend hin weniger ?


jede Meinung ist erwünscht dafür frage ich ja also mekkert einfach drauf los :D

mfg

Amo

Danke für jeden Beitrag !!!!

sieht sehr gut aus

hmmm... makro Nährstoff verteilung auch ?

die aufteilung ist mMn ok

also habe ich recht damit das ich abends die khs eher meiden solle und dann fett zur mir nehme ?

Zitat:

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Zitat von notyet

sieht sehr gut aus

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blind ? oO

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der pwo ist schrecklich :)

4 komponenteneiweiß wird zu langsam verdaut, nutz dafür whey protein. nicht mit milch trinken, da es auch zu langsam verdaut wird, nur mit wasser !

warum ernährst du dich an trainingsfreien tagen anders, als an trainingstagen ?

ne ernähre mich gleich...kommt halt nur der pws dazu ... hmm whey sagste ... jo kaufe ich mir nächtes mal whey ist aber auch mit drin ;) in meinem shake

der pwo wird aber nicht mit in den ep einberechnet !

also soll ich 2800 kcal so essen ? meint ihr nicht das ist zuviel bei meinen datan ?? 19 jahre 174 63 kg und kfa von 8 ... also habe schon paar mukkis bin nicht son hering ... vielleicht sollte ich dann 2700 probieren ? weil bei 2300 war nichts gewicht ist gleiczh geblieben wenn nich langsam runter.. wieviel sollte ich dann mehr essen damit ich fettfrei aufbau? vielleicht einfach 200 drauf oder 300 ? oder mehr 500 vielleicht also dann 2800?

das musst du einfach mal testen, fettfrei wirst du nicht aufbauen können

also einfach mal probieren !