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So meine frage ist bin 92 kilo und 178 groß körperfett anteil 27% oder 28 % ich weiß nicht wie ich anfangen soll habe genau 11 monate bis sommer 2009:-)will hallt jetzt definieren und so muskel haben trainiere 5 mal die woche die frage ist wie soll ich trainiere erst muskelaufbau 5 monate dann mit laufen versuchen:?: ????
erstmal wäre wichtig zu erfahren wie alt du bist denke ich, um die "härte" und natürlich die übungen eines trainingplans berücksichtigen zu können ;)
und am besten wäre direkt mal aufzuschreiben wie dein essensplan aussieht, also: was isst du an einem normalen tag?
Bei 28% auf 92 Kilo müsstest du (wenn du alles richtig angehst) hinterher im Gewicht von 75kg gut aussehen. Danach käme Phase 2: Aufbau. Das sind 17kg, bei durchschnittlich 500g die Woche werden es 8-9 Monate. Man muss mit dem schlimmsten rechnen und damit meine ich das es sich etwas hinauszögert. Also sagen wir mal: In 11 Monaten lässt es sich einrichten. 75kg bei guter Defi.
Aber das ist Theorie. Poste mal Foto dann kann man es genauer sagen.
hab in einen Jahr 20 kilo abgenommen also müsstest du es in 9 - 10 monaten schaffen
also auf jeden fall kein fast food (hab ich auch geamcht )
nach 18:00 nix mehr essen außer obst
jeden 2 tag 20 minuten joggen
dann müsste es klappen
Und das hat bitte was mit gesunder und ausgeglichener Ernährung zu tun?Zitat:
Zitat von RGDY
rgdy upp mal bidde n bild von dir
Bitte poste nicht wenn du keine Ahnung hast, sonst verwirrst du die armen anderen die noch keine Ahnung haben.:zunge:Zitat:
Zitat von RGDY
2-pac, schau mal hier rein:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html
Allerdings wäre es nun wirklich gut zu wissen, was Du derzeit isst und wie Du trainierst, könnte nämlich sein, daß 2200kcal für Dich zu niedrig angesetzt sind und Du erst mal mit 2700 oder 2500 versuchsweise anfängst. Wenn genug Muskeln drunter sind, wären 75kg ja fast Wettkampfgewicht....ich glaube nicht, daß Du soweit runter musst, aber ich würde mal schauen, daß Du soweit runtergehst, daß Du Dir gut gefällst, dann kann man weitersehen:wink: