Hilfe bei split einteilung
tach leute!
folgendes: ich war heute im studio und hab mir n neuen trainingsplan schrieben lassen und würd jetzt mal wissen was ihr davon haltet. bin offen für verbesserungsvorschläge oder sonst alles...
Brust - Trizeps
bankdrücken, falch KH 3//10 - 12 WH
bankdrücken, schräg 3//10 - 12 WH
flat back bench press 3//10 - 12 WH
fliegende, schräg KH 3//10 - 12 WH
trizeps flach liegend mit SZ 3//10 - 12 WH
Kick back 3//10 - 12 WH
und trizeps drücken am seilzug 3//10 - 12 WH
Rücken - Bizeps
LH rudern, reverse griff 3//10 - 12 WH
latzug front 3//10 - 12 WH
rudern, sitzend, kabelzug 3//10 - 12 WH
rudern, lateral an so ner maschine 3//10 - 12 WH
bizeps LH 3//10 - 12 WH
curls an schrägbank 3//10 - 12 WH
unterarmcurls SZ reverse 3//10 - 12 WH
Schulter
Schulterpresse an so ner maschine 3//10 - 12 WH
frontheben, KH 3//10 - 12 WH
Seitheben 3//10 - 12 WH
hintere schulter an so nem ding 3//10 - 12 WH
frontheben am kabel 3//10 - 12 WH
shculterheben, flat back
beine bauch
kniebeuge an der multipresse 3//10 - 12 WH
beinpresse, gerade 3//10 - 12 WH
bienstrecker 3//10 - 12 WH
bienbeuger 3//10 - 12 WH
klappmersserbauchmaschine 3//10 - 12 WH
crunches 3// max
und meine frage is jetzt wann soll ich welchen split einbauen.
gehe in der regel mo, di, do, fr und sa trainieren.
ernährungsplan kommt diesen freitag hinzu
binn offen für tips und anregungen.
