Was sagt ihr zu diesen Trainingsplan
Hi!
Da ich jetzte lange 2 jahre masse trainiert habe und nun auch mal mein training ändern will wollte ich auf definiton gehen um noch mehr form in die musklegruppen reinzubekommen.
Hier der Plan:
Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern, Rücken, Bizeps
Bankdrücken
1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1
Dips
3 x 8
Seitheben
3 x 8
Rudern sizend
3 x 8
Langhantelcurl
3 x 8
Tag 2: Rücken, Beinbizeps, Schultern, Trizeps
Kreuzheben
1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1
Beincurl
3 x 8
Nackendrücken
1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1
Schulterheben
3 x 8
Trizepsdrücken
3 x 8
Tag 3: Beine, Brust, Trapez, Rücken, Bizeps
Kniebeuge
1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1
Schrägbankdrücken
3 x 8
Rudern aufrecht
3 x 8
Latziehen hinter Kopf
3 x 8
Kurzhantelcurl
3 x 8
So das iser und was sagt ihr dazu?
