Unbedingt zunehmen

Hi alle zusammen,

und zwar möchte ich schon seit ca einem Jahr sehr gerne zunehmen,da ich mich trotz gut gebautem Körper etwas zu dünn fühle. Leider klappt dies nicht richtig obwohl ich ohne Ende essen kann und dies auch tue.

Zu beachten ist das ich Kraftsport mache, ca 4mal in der Woche 2Stunden.

Bitte hilft mir, einen Ernährungsplan zu erstellen. Kenne mich in Produkten nicht so gut aus. Weiß halt nur dass man Quark, Haferflocken, Kartoffeln,..
essen sollte.
Das bringt mch aber nicht viel weiter, denn bräuchte auch die Zeiteinteilung meiner Ernährung.

Achja was vll noch wichtig ist:
Stehe um halb 6Uhr morgens zur Arbeit auf, habe um 9.30Uhr Frühstück, um 12.30Uhr Mittag und um 16Uhr bin ich zu Hause.

Hoffe könnt mir helfen.

gruss alex

nutz mal die Suche da findest du massig Pläne

Und 2h Training ist zu viel. Wahrscheinlich kann man auch dort noch optimieren.

So wie ich es verstehe meint er,dass sein Kampfsporttraining 2 Stunden dauert.Da kann er sich die Dauer wohl nicht aussuchen:floet:

Wenne da steht aber nicht Kampfsport sondern Kraftsport ;-)