Diätplan

Hallo zusammen.
Wollte mal nachfragen ob ihr mir vielleicht ein paar tips geben könnt
für eine gute Ernährung. Also ich betreibe sehr viel sport. 3 mal die woche effektives Thaiboxen und 2 mal Fussball...
Ich will jedoch noch etwas an Muskelmasse zulegen..weiss nur nicht was da die beste Ernährng wär..
Habt ihr eine Idee..??

Besten Daank

wenn du wissen willst was die beste ernährung ist um masse zu zulegen
schau im forum nach, aber ohne krafttraining wird´s warhscheinlich nichts...

Mache schon krafttraining.. Allso im Thaiboxen haben wir immer Kraftteile..
und auch zuhause Trainiere ich oft mit hanteln und soo..