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1.Tag Beine/Brust/Trizeps/Nacken
Beine
Kniebeugen 3x 8
Beinstrecker 2x 8
Wadenheben 2x 8
Brust:
Fliegende 3x 8
Bankdrücken 2 x 8
Schrägbankdrücken 2x 8
Trizeps:
Dips 2x 8
Nacken:
Shrugs mit der Langhantel 3x 8
Nackendrücken mit KH 3 x 8 Wdh.
Schulter Seitheben 3 x 8 Wdh.
Bauch:
3x Beinheben so viel wie geht
3x Crunches so viel wie geht
3x 10 Bauchmaschine
Ohne die andere TE wird das schwer...^^
Warum hast du im Vergleich zu den anderen Übungen ein so großes Volumen beim Bauch? Und wo ist der andere Tag?
wo der ist wüsste ich auch gerne:D:D:D
1.Tag Beine/Brust/Trizeps/Nacken
Beine
Kniebeugen 3x 8
Beinstrecker 2x 8
Wadenheben 2x 8
Brust:
Fliegende 3x 8
Bankdrücken 2 x 8
Schrägbankdrücken 2x 8
Trizeps:
Dips 2x 8
Nacken:
Shrugs mit der Langhantel 3x 8
2. Tag: Rücken,Bizpes,Schulter,Bauch
Rücken:
Kreuzheben 3x 8
vorgebeugtes LH-Rudern 2x 8
Klimmzüge mit weitem Griff 2x 8
Bizeps:
Hammercurls 2x 8
Konzentrationscurls 2x 8
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3 x 8 Wdh.
Schulter Seitheben 3 x 8 Wdh.
Bauch:
3x Beinheben so viel wie geht
3x Crunches so viel wie geht
3x 10 Bauchmaschine
edit: post ergibt keinen sinn mehr ....:oops:
Also ich würde Kniebeugen einen Satz mehr machen, den Bauch von der Rücken TE zur Brust TE schieben und die Waden runter zur Rücken TE an den Schluss setzen und mind. 6-8 Sätze machen, davon den großteil stehend. Bauch außerdem um die Maschine kürzen, die ist wahrscheinlich murks und das ist zuviel fürn Bauch.
Ansonsten Bankdrücken und SBD vor den fliegenden und die Klimmzüge vielleicht vors Rudern.
Soweit meine Meinung dazu
da steht doch...
1. TAG BEINE/BRUST/TRIZEPS/NACKEN
.........UND.........
2. TAG RÜCKEN/BIZEPS/SCHULTERN/BAUCH
oder bin ICH zu blöd :ratlos:
@ Masshunter
wieso waden zum rücken???
wenn ich montags die kniebeugen usw. mache und dabei schon meine waden beanspruche dann rutsche ich doch ins übertraining... oder nicht???
was meinst du mit 6- 8 Sätzen.... welche Übung...
Für die Waden, die werden im Alltag schon genug beansprucht, da kann man ruhig mehr Sätze machen, also bis zu 8. Außerdem ist die beanspruchung der Waden bei Kniebeugen minimal also zu vernachlässigen, man kann mich hier berichtigen aber da bin ich mir ziemlich sicher. Ich finde nach einem anstrengenden Beintraining ist nurnoch ein zweitklassiges Wadentraining möglich, weil man da meistens dann doch noch die Spannung halten muss mit den Oberschenkeln. Deswegen würd ich die zum Rücken packen, wobei wenn du sagst dass es andersrum auch geht kannst du das ruhig machen.
warum sbd und bd vor den fliegenden??
fliegende ist doch eher eine dehnübung bzw. isolationsübung und ich dachte mir, wenn ich das vor den sbd und bd haue, dass ich die brust erst einmal richtig ficke, da bei den anderen übung ja stark der trizeps hilft.
oder sehe ich das falsch?
und warum rudern und klimmzüge tauschen?
Na du sagst es selber, wenn die Brust schon platt ist arbeitet beim BD und SBD ja eher alles andre als die Brust. Ist generell so das man Mehrgelenkübungen vor Eingelenkübungen macht, indem Fall Fliegende.
Bei Klimmzügen kannst du das Gewicht ja nur nach oben hin verändern, wennde vom Rudern platt bist ist das vielleicht nicht das richtige um nochmal den Lat zu spüren.
Im BB ist aber viel Möglich, wenn dir das zusagt, ich hab damit keine Probleme, versuche hier nur Tipps zu geben^^
bin dir auch dankbar für deine tipps, aber ich hätte halt auch gerne ein paar erklärung dafür....
da jedem dem ich meine tp zeige irgendwas nicht gefällt und mir dann immer erzählt wird du musst das so machen oder du musst das so machen..
ich will halt nur beim nächsten mal kontra geben können;-)
weil wenn es heißt woher hast du den tp und die hören aus dem i.netz heißt es IMMER nur bauern da brauchst gar nicht auf die hören... usw...
aber wayne das wollen wir hier ja nicht klären...:-)
na ja aber die brust arbeitet doch eigentlich noch immer mit ... oder nicht??
Ich würd sagen versuch beides und nimm das was dir besser zusagt, damit bauste meistens besser auf als wenn du nach Schema F das machst was dir jemand sagt. Im Regelfall wirste aber die andere Reihenfolge finden was TPs hier in Logs und im Archiv angeht.
wenn du sagst ich´kann díe waden mit 6- 8 sätzen beanspruchen, weil diese im alltag schon oft belastet werden, dann aber im gleichen atemzug sagst ich kann den bauch mit 3 Übung nicht so sehr belasten....
frag ich mich grad wie das gehen kann...
die bauch muskeln beanspruchst du im alltag doch mindestens genau so stark wie die waden..:-/