Ich finde den Plan nicht gut, zu viel rummgehampel mit Isos u. wichtige Grundübungen fehlen.
Zitat:
TE 1: Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 8-10 WH
Fliegende auf der Schrägbank mit KH 3 x 8-10 WH
Flachbankdrücken mit KH 3 x 8-10 WH
Cablecrossovers 3 x 8-10 WH
Grundübungen vor Isos, also Flachbankdrücken vor Fliegende.
Cablecrossovers rausschmeißen, eine Iso reicht pro Muskelgruppe.
Zitat:
Dips 3 x * WH
French Press mit einer KH über dem Kopf sitzend 3 x 8-10 WH
Trizepsdrücken im Untergriff 3 x 8-10 WH
2 Trizepsübungen reichen also Trizepsdrücken im Untergriff raus.
Zitat:
TE 2: Rücken/Bizeps
Klimmzüge 3 x * WH
Latziehen 3 x 8-10 WH
Rudern mit KH 3 x 8-10 WH
Überzüge 3 x 8-10 WH
Kreuzheben fehlt, ich würde Rücken eher so Trainieren:
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge
4x Langhantelrudern in Vorbeuge
Zitat:
Bizepscurls mit KH 3 x 8-10 WH
Scottcurls mit SZ-Stange 3 x 8-10 WH
Hammercurls mit KH 3 x 8-10 WH
2 Bizepsübungen reichen, würde 2 Masseübungen nehmen:
3x Langhantelcurls
3x Kurzhantelcurls im sitzen (im wöchendlichen Wechsel mit Hammercurls)
Zitat:
TE 3: Beine/Schultern
Beinpresse 3 x 8-10 WH
Beinstrecker 3 x 8-10 WH
Beinbeuger 3 x 8-10 WH
Wadenheben stehend 3 x 8-10 WH
Nackendrücken (Multipresse) 3 x 8-10 WH
Schulterdrücken mit KH 3 x 8-10 WH
aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 3 x 8-10 WH
Beinheben 1 x * WH
Crunches auf der Negativbank 1 x * WH
Den Beinen würde ich einen kompletten Tag widmen, ich bin nach einem Beintraining so platt, da könnte ich nicht noch Schultern trainieren, die Beine werde oft viel zu viel vernachlässigt, Waden trainierst du auch zu wenig, bei 3 Sätzen wird da kaum was Wachsen.
Bauch würde ich an diesem Tag rausschmeißen u. Schultern an einem anderen Tag trainieren.
Außerdem fehlt Kniebeuge, die wichtigste Übung für die Beine:
Beine
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Beinstrecken
4x Beincurls
3x Wadenheben im stehen
3x Wadenheben im sitzen
