Ernährungsplan ( bitte kritisieren !!! )

kurze Frage vorweg: Milchreis ? Sinnvoll oder nicht ?



06:30: 200 g Haferflocken bzw. 2 Scheiben Vollkornbrot mit Quark und Honig
09:30: 1 Scheibe Vollkorn-Brot + Salamai+Käse + 1 Banane
12:00: 1 Scheibe Vollkorn-Brot + Salami + Käse + 1 Apfel
14:00 Mittagessen ( meistens 10 Kartoffeln, Nudeln, Reis + 200-500g Fleisch/Fisch + Gemüse )
15:00 Banane/ Apfel / Yoghurt ( Quark-Yoghurt ohne Zucker 500 g )
16:00 200 g Haferflocken
17:00 Training
19:00 Abendessen ( 3 Scheiben Vollkorn-Brot entweder mit Spiegelei oder mit Käse+Salami ) anschließend einen Eiweiß Shake
20:00 QUark-Yoghurt + ein Obststück



Würdet ihr was ändern ? Was hinzufügen ? Wie viel kcal sind es ca. ?

Zitat:

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Zitat von Timx

kurze Frage vorweg: Milchreis ? Sinnvoll oder nicht ?

Ist lecker ;)

06:30: 200 g Haferflocken bzw. 2 Scheiben Vollkornbrot mit Quark und Honig

200g HF + Milch = ~ 900 kcal. 2 Scheiben Vollkornbrot mit Quark und Honig = 500 kcal? Auf jeden fall viel weniger als die 200g HF (Die sowieso zu viel sind)

09:30: 1 Scheibe Vollkorn-Brot + Salamai+Käse + 1 Banane

Salami: schlecht, Käse fettreich: schlecht

12:00: 1 Scheibe Vollkorn-Brot + Salami + Käse + 1 Apfel

s.o.
Von 6:30 - 14:00 = 7 1/2 Std. In der Zeit dazwischen fehlt dir ein bisschen an Eiweiß ;)

14:00 Mittagessen ( meistens 10 Kartoffeln, Nudeln, Reis + 200-500g Fleisch/Fisch + Gemüse )

Zu viele Kartoffeln, zu viel Fleisch/Fisch

15:00 Banane/ Apfel / Yoghurt ( Quark-Yoghurt ohne Zucker 500 g )

Hast doch gerade erst gegessen (200-500g Fleisch = ~ 40-100g EW, wozu dann 1 Std später 500g Quark = 60g EW?

16:00 200 g Haferflocken
17:00 Training

Du und deine Mitmenschen werden ihren Spaß beim Training haben ;)

PWO fehlt

19:00 Abendessen ( 3 Scheiben Vollkorn-Brot entweder mit Spiegelei oder mit Käse+Salami ) anschließend einen Eiweiß Shake

Salami, Käse: s.o.
Das Ei ist ausnahmsweise mal gut. Wozu der Eiweiß-Shake. Training ist bestimmt schon seit 1 Stunde vorbei?

20:00 QUark-Yoghurt + ein Obststück

Du hast vor einer Stunde noch deinen Eiweiß-Shake und deine 3 Brote gegessen, wozu den Quark jetzt?
Also lieber 2-3 Stunden später essen, bevors in die Heia geht

Würdet ihr was ändern ? Ja Was hinzufügen ? Ja Wie viel kcal sind es ca. ? Darfst du selber ausrechnen

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Gesundes Öl fehlt.

Zitat:

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200-500g Fleisch = ~ 400-1000g EW

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Was isst du für Fleisch, Dom?

War schneller, als du :P (notyet) ;)

1. ist das viele Fett wirklich schlecht ( Salamai+ Käse ) ? wiege nur 82 Kg kpfa 11 % auf 189 cm ?

Wenn ja, was sollte ich lieber auf`s Brot schmieren ? Wie wäre es mit Quark und Pute ?

2. sind Yoghurt Quarks, esse sie immer zwischenzeitlich, weil sie leicht sind und schnell runtergehen

3. hab vergessen das ich zwischendurch noch Molkedrinks trinke ( am Tag ca. 1 L )

4. esse direkt nach dem Training ( dauert normal 5 mins ) und dann sofort der Shake ( andersrum kriege ich das Essen nicht mehr runter )

5. würde mich freuen, wenn einer Vorschläge machen könnte, wie ich es am besten ändern könnte ( will aber die Zeiten beibehalten, außerdem muss die Nahrung für 9:30 und 12:00 transportabel sein, da ich in der Zeit in der Schule bin ... )

Vielleicht Fischölkapsellen kaufen?

P.S. PWO heißt ?

vielen Dank schonmal :-)

PWO ist der Post Work Out Shake ;) wie der name sagt direkt nach dem Anschluss...er wird aus Whey,Traubenzucker und Wasser angerührt...naja also wenn du den PWO einbauen könntest wäre das nicht verkehrt...direkt nach dem Training und dann ne halbe Stunde- Stunde warten bis zur nächsten Mahlzeit

1.Naja du kannst dir ja erlauben zuzunehmen,aber das sollen doch wohl am besten Muckis sein und kein Fett oder ;)

3.Haben diese Dinger nicht verdammt viel Zucker?Weglassen,lieber viel Wasser oder kalorien arme Getränke trinken ,aber am besten natürlich Wasser

4. siehe meine ersten Sätze

hoffe das war soweit richtig

1. Okay
3. 6g / 100 ML

So würde gerne mein Frühstücken noch ein bisschen mischen .... esse in letzer Zeit meistens nur 150-250 g Haferflocken zum Frühstück + Milch

Hat jemand ein paar Vorschläge, wie man dies ein bisschen Nahrhafter machen kann ?

vielen Dank schonmal ;-)