Hit Plan 3er split

TE1, Montag: Bizeps, Oberschenkel, Bauch

Bizepscurls auf Schrägbank sitzend
Hammercurls
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beincurls
Crunches

TE2, Mittwoch: Rücken, Nacken, Waden

Klimmzüge
Rudern am Block
Kreuzheben klassisch
Shrugs
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

TE3, Samstag: Brust, Schultern, Trizeps

Schrägbankdrücken mit KH
Bankdrücken mit LH
Fliegende
Überzüge
Schulterdrücken
Seitheben
reverse Flys
French Press .
Trizepsdrücken am Kabel mit Trizepstau

Kadenz
4-2-4

danke für antwort