2er Splitt...wie findet ihr mein trainingsplan?
Tag1:
Brust: Bankdrücken - Maschine 3*12 25-30Kg
Chestpress - Maschine 3*12 20-30Kg
Trizeps:
Trizeps drücken am Seilzug 3*12 ?
Dips - Maschine 3*12 ca.30kg
Schultern:
Frontdrücken - Maschine 3*12 10kg
Nacken:
Shrugs 3*12 ,2*10kg(Hanteln)
Tag2:
Quadrizeps:
Beinbeuger - Maschine 3*12 40-55kg
Beinpresse 3*12 100kg
Beinbizeps:
Beincurl 3*12 40-55kg
Rücken:
Reverse Butterfly 3*12 30kg
Latziehen zum Nacken 3*12 20-30kg
Rudern an der Maschine 3*12 20-30kg
Bizeps:
Hammercurls 3*12 5kg*2(Hanteln)
Bauchmuskeln:
An der maschine 3*12 40kg
Crunches 3*12
Rückenstrecker:
An der Maschine 3*12 70kg
so das is mein Trainingsplan. Ich mach das schon ein Jahr lang und
Mein problem ist das ich seit 4monaten keine fortschritte mehr mache ... ich bin sozusagen stecken geblieben.
Ich habe die Wiederholungszahl und die Sätze verändert ich mach jetzt immer 8Sätze mit 8Wiederholungen.
Könnt ihr mir vielleicht weiter helfen..was kann ich hier noch verbessern ?
DAnke schonmal im Voraus
