MPB's spartanischer EP

Hier mal mein "EP" nach dem ich bald essen werde:

Morgens nach dem aufstehen:

100 Gramm Müsli mit 150 ml fettarmer Milch (Nährstoffangaben ohne die Milch, kb das auszurechnen ^^) :

10,8 gr EW | 60,3 gr KH | 6,4 gr Fett => 342 kcal

35 Gramm Whey in Wasser: 29 gr EW | 4 gr KH | 2 gr Fett => 100 kcal


Über den Tag verteilt:

1000 Gramm Magerquark | 135 gr EW | 2 gr Fett | 40 gr KH => 754 kcal

500 Gramm Nudeln | 57,5 gr EW | 7,5 gr Fett | 363,5 gr KH => 1750 kcal


Nachm Training:

PWO
35 Gramm Whey in Wasser: 29 gr EW | 4 gr KH | 2 gr Fett => 100 kcal

Plus das Essen von Mutti was es mittags gibt, ich schätze das Essen mal auf 700 kcal, mit bestimmt 40 gr EW und 50 gr KHs und 20 gr Fett höchstens.

Summe

An Trainingstagen:

301,3 gr EW | 521,8 gr KH | 39,9 gr Fett => 3746 kcal

An Trainingsfreien Tagen:

272,3 gr EW | 513,8 gr KH | 35,9 gr Fett => 3646 kcal

P.S.: Bei dem bisschen Fett wirds bestimmt nicht bleiben^^ ich nasche nämlich gern..
Ich bin selber gespannt ob ich das durchhalten werde... ich hätte gerne eure Meinung hierzu gehört!

Das ich vllt. verfetten könnte ist mir bewusst, aber ich möchte endlich eine Gewichtszunahme erreichen und schließlich sollte man ja einen kcal Überschuss haben, und da ich Hardgainer bin, ist die kcal-Zahl halt so hoch... nur schonmal als Vorab-Verteidigung ;)

Selbst als sogenannter "Hardgainer" brauchste nicht sonen riesen Überschuss!

Zitat:

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Plus das Essen von Mutti was es mittags gibt, ich schätze das Essen mal auf 700 kcal, mit bestimmt 40 gr EW und 50 gr KHs und 20 gr Fett höchstens.

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Was kocht denn deine Mutti so? Das meiste der sog. "Hausmannskost" ist meist noch fetter und enthält weniger Eiweiß. Wenn ich mir angucke, was meine Eltern so essen. Da ist kaum mal ordentlich Eiweiß bei, außer, wenn sie mal Fleisch essen.

Wieviel Zucker ist den in dem Müsli?
Den kcal Überschuss den er hat kann er wenn er will so schon fahren. Wird er ja selber merken ob er das regulieren muss.

Zitat:

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Wird er ja selber merken ob er das regulieren muss.

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Wird er auf jeden Fall müssen. Wetten? :D

Naja, gib dem Körper auch ne Chance sich darauf einzustellen. Kann durchaus sein das er plötzlich mehr Wasser oder so einlagert. Aber zurück zum Thema:

Was ein bisschen fehlt sind gute Fette in Form von Fisch oder Leinöl ect.
Außerdem solltest du auch Gemüse oder Obst essen, irgnedwo müssen die Vitamine ja herkommen^^
GGf. auch eine Multivitamintablette essen oder in der Früh ein Glas Orangensaft

Jo das mit dem Öl lässt sich dann ja auch machen, tu ich dann halt innen MQ oder so... das mit dem Orangensaft wird sich auch ergeben...

Naja es ist halt schon deutlich viel, aber ich denke wenn mein Körper nicht mit meiner bisherigen Ernährung aufgebaut hat, dann werd ich ihn dazu zwingen müssen, und ein Überschuss ist einkalkuliert... sobald ich mehr als 5 kg im Monat zunehme, fahre ich die KHs runter.

Zitat:

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sobald ich mehr als 5 kg im Monat zunehme, fahre ich die KHs runter.

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Willste aufbauen oder einfach nur fett werden? 1kg/Monat sollte auch bei dir angemessen sein.

Zitat:

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Zitat von Patta90

Selbst als sogenannter "Hardgainer" brauchste nicht sonen riesen Überschuss!

Du hast selber gesagt 500 gr Nudeln! :mrgreen:


Was kocht denn deine Mutti so? Das meiste der sog. "Hausmannskost" ist meist noch fetter und enthält weniger Eiweiß. Wenn ich mir angucke, was meine Eltern so essen. Da ist kaum mal ordentlich Eiweiß bei, außer, wenn sie mal Fleisch essen.

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Ach doch, ich denke schon, dass das bei rauskommt, schließlich gibts fast immer Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch usw..

Zitat:

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Zitat von Patta90

Willste aufbauen oder einfach nur fett werden? 1kg/Monat sollte auch bei dir angemessen sein.

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Na gut, sagen wir 3 kg.

Zitat:

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Du hast selber gesagt 500 gr Nudeln!

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Hö? *kopfkratz*

Zitat:

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Zitat von Patta90

Hö? *kopfkratz*

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War dat nichma inner Chatbox :ratlos:

Respekt wenn dus längerfristig schaffst 1 kg Magerquark am Tag quasi pur zu essen , hab das mal 3-4 Tage gemacht , von Tag zu Tag hat er ekliger geschmeckt , obwohl ich nach jedem Löffel mit Wasser nachgespült hatte .

1 kg im Monat ist für den Anfang ok , mehr besser nicht , sonst wirds wie Patta schon sagte fast nur Fett sein .

Das kann sein, aber sicherlich nicht von mir. ^^

Zitat:

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Zitat von MPB

Na gut, sagen wir 3 kg.

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Wobei auch die 3 Kilo im Monat extrem viel sind......

Was mir da bisschen fehlt is die Abwechslung bei den EW-Quellen, jeden Tag nen kilo Quark.... ich würd da bisschen durchmischen und auch zum Beispiel Thunfisch reinnehmen.

Zitat:

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Zitat von Mz91

Respekt wenn dus längerfristig schaffst 1 kg Magerquark am Tag quasi pur zu essen , hab das mal 3-4 Tage gemacht , von Tag zu Tag hat er ekliger geschmeckt , obwohl ich nach jedem Löffel mit Wasser nachgespült hatte .

1 kg im Monat ist für den Anfang ok , mehr besser nicht , sonst wirds wie Patta schon sagte fast nur Fett sein .

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Aso, pur isser natürlich nicht... ^^ hatte kb die Milch und sowas dazu zu rechnen... also wenn ich in der ersten Woche 1 kg zunehme, sollte ich mit den kcal runterfahren?