Jay Cutlers Training

Jay Cutlers Mr. Olympia Training

Montag - Schultern, Trapezius, Trizeps & Bauchmuskeln:

• Schultern
  
  • Kurzhantel Seitheben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Kurzhantel Schulterdrücken 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Seitheben am Kabelzug 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Frontheben mit der Olympiastange 2 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Trizeps
  
  • Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Einarmiges Trizepsdrücken hinter Kopf 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Bankdrücken mit engem Griff 3 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Supersatz: French Press (Langhantel Trizepsdrücken sitzend) 3 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Kickbacks 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Dips 3 Sätze x15 Wiederholungen
• Trapezius
  
  • Schulterheben 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Bauchmuskeln
  
  • Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Crunches mit dem Seil am Kabelzug 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Beinheben hängend 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Beinheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Dienstag - Rücken:

• Rücken
  
  • Latziehen mit weitem Griff 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Kurzhantelrudern 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Rudern vorgebeugt mit der Langhantel 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Kreuzheben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • T-Bar Rudern mit engem Griff 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Latziehen zum Nacken 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Rudern sitzend 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Hyperextensionen 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Mittwoch – Trainingsfrei

Donnerstag - Brust, Bizeps, Unterarme & Bauchmuskeln:

• Brust
  
  • Langhantel Schrägbankdrücken 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
  • Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
  • Fliegende Bewegung auf der Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Kabelzüge über Kreuz 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Reverses Schrägbankdrücken 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Bizeps
  
  • Langhantelcurls mit einer geraden Stange 5 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Einarmige Kurzhantelcurls3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Einarmige Scottcurls 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Hammercurls 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Unterarme
  
  • Reverse Curls 6 Sätze x 15 Wiederholungen
• Bauchmuskeln
  
  • Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Crunches mit dem Seil am Kabelzug 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Beinheben hängend 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Beinheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Freitag - Quadrizeps:

• Beinstrecken 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Beinpressen 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kniebeugen 4 Sätze x 6-10 Wiederholungen
• Ausfallschritt 3 Sätze x 8 Schritte per Bein
• Beinstrecken (schwer) 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Samstag – Beinbeuger, Waden & Bauchmuskeln:

• Beinbeuger
  
  • Beincurls liegend 6 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Rumänisches Kreuzheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Einbeinige Beincurls 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Beinpresse (Füße hoch und mit weitem Abstand) 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Waden
  
  • Wadenheben stehend 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Donkey Wadenheben 2 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Wadenheben sitzend 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Bauchmuskeln
  
  • Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Crunches mit dem Seil am Kabelzug 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Beinheben hängend 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Beinheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Sonntag – Trainingsfrei



ich trainier auch so hart ;D <----- dies ist ein Scherz

war da einer bei andro ;-)

hab ich auch schon gesehen... find ich übertrieben viel

Von nix kommt nix

einmal seitheben mit kurzhantel reicht,kannst höchstens direkt danach noch ein satz kabelzug seitheben amchen ,wenn du mit kurzhantel noch denkst,dass deine schultern noch nicht ganz platt sind,ansonsten unnötig zweimal die gleiche übung zu machen,geht ja auf genau den gleichen muskel.

und allgemein sind es extrem viele übungen,wirst bestimmt 2 stunden brauchen.

:D ... sry für spam !

Selbst wenn Jay wirklich so trainiert und das nicht nur Show ist (was ich mal nicht hoffe), dann wirst du aufgrund der massiven Medikamention in keinster Weise dieselben Erfolge erzielen wie Jay.

Ihr helden, natürlich trainiere ich nicht diesen Plan. Ich hab meinen eigenen 4rer Splitt. Edititere nun meinen 1. Beitrag.

Bin mir aber sicher, dass ein Profi so hart trainiert.

Wenn man richtig hart trainiert packt man keine 11 Sätze schweres Beintraining , geschweige denn ein solches Volumen .

Als ob da irgend ein Pro seinen richtigen Trainingsplan weitergibt , allein die Ausmaße des Bauchtrainings , ich bezweifle , dass der Großteil der Por's die isoliert trainiert .

Und nur 9 Sätze Waden pro Woche? :gruebel:

nix..

Zitat:

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Zitat von Mz91

Wenn man richtig hart trainiert packt man keine 11 Sätze schweres Beintraining , geschweige denn ein solches Volumen .

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Jenau so isset.

Und der Beitrag hier

Zitat:

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Von nix kommt nix

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ist in diesem Zusammenhang schwachsinnig.

zumal die pläme der pros so supergehütete geheimnisse sind... :stupid:
die haben auch nur pläne die auf ihre bedürfnisse zugeschnitten sind (schwächen/stärken...), das Jay gerne Volumen macht ist bekannt