2er spilt brauch mal paar meinung

Moinsen.....

erst einmal vielen dank an muscle- mike für den schönen 2ersplit den du gepostet hast und an bounce der mir den link dafür geschickt hat... echt spitze das ding... mache den jetzt seit was 3 wochen und ich muss sagen der ist richtig "GEIL" anders kann man es halt nciht sagen...
der plan hat mich so ermutigt nun aus 3 tagen in der woche 4 zu machen, aber da mir der plan so gut gefällt habe ich den einnmal "leicht" geändert... ich hoffe ich kann nun wie folgt trainieren:

MONTAG TE1
DIENSTAG TE2
MITTWOCH PAUSE
Donnerstag TE2
Freitag TE1
samstag pause
sonntag pause


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.




TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.


Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Dann müsstest du aber Trizeps und Bizeps tauschen weil die sonst 2 Tage nacheinander trianiert werden was der regeneration nicht sonderlich zuträglich wäre. Du könntest auch ohne feste Wochentage 4x in der Woche gehen und immer ein Tag Pause machen, wenn dir feste Wochentage aber lieber sind, dann so.

wieso werden die 2mal hintereinander trainiert???

bankdrücken = trizeps

und latziehen= bizeps

d.h. die übung würden dann doch an einem tag jeweils sein...


oder wie meinst du das????

Ups, editier das mal in der Splittung, oben steht es nämlich noch andersrum. Fehler meinerseits, sry!

Zitat:

---

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

---

Da ist der Fehler noch drin^^

Alsp jetzt weiß ich gar nicht mehr was du von mir willst:d

Also ich habs oben mal editiert. Nu bin ich selber ganz wirr. In der Überschrift ist es noch falsch und das ist mir gleich zu anfang aufgefallen^^

Nun aber doch etwas: Die Schultern werden beim Bankdrücken auch mit beansprucht wäre also da nicht so angebracht die auf den Rückentag zu legen.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.




TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.


Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


die shrugs dann aber auch zur 2.te.. oder?

Die Schultern solltest Du in die TE1 verlegen, dafür die Shrugs in TE2. Das Volumen bei Trizeps und Bizeps könntest Du auf je 4 Sätze verringern, da die schon beim Brust- bzw. Rückentraining mit belastet wurden. Gleiches gilt für die Schultern.

Edit: Nee, Beine laß mal (außer den Waden) in TE1, Rücken + Beine ist nicht so gut.

verpeilt sry

Würde eine der Trizeps Übungen durch Dips ersetzen.

Shrugs und Wadenheben in einer TE sind auch ne feine Sache wie ich heute bemerkt habe, wenn man die hintereinander macht hat man ein super Unterarm Training. Vorausgesetzt du machst Wadenheben noch mit einer Langhantel und nicht an einem Gerät.

die Überschriften sind immer noch falsch ;)

TE1: Brust/Trizeps/Beine
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.






TE2: Rücken/Bizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Ups.... den bauch habe ich vergessen:brech:....

den würde ich entweder mo und donnerstag oder halt dienstag und freitags trainieren.... wollte gucken wie es mir am besten passt....
den bauch würde ich mit
beinheben 3x 10
Bauchmaschine 3x 10 trainieren...

wäre das dann jetzt alles ok?


jetzt sind auch die überschriften richtig...:-)
nein ich mahce wadenheben an der maschine...

möchte jetzt doch auch noch am mittwoch zum training.. kann ich diesen plan so behalten?