diät und training

hallo wolte nur mal fragen ob der "GK-Plan für Anfänger" ein training ist was ich neben meiner diät machen kann und ob so ein plan überhaupt sinnvoll neben der diät ist oder ob ich einen anderen tp nehmen soll

Das ist mit Sicherheit sinnvoll, da Du erstens damit weitere Kalorien verbrennst und zweitens Deine Muskeln vor Vernichtung bewahrst!

poste doch einfach mal einen essensplan in der diät, falls du das noch nicht in einem anderen fred gemacht hast.. :)

1.a frühstück- 100g knäckebrot + 30g lachsschinken +30g gouda

2.b frühstück- 1banane + nektarine

3.mittagessen- 80g reis+ 250g seelachs+ zuccini

4.zwichendurch- 60g knäcke+ 50g putenbrust

5.abendessen- 250g quark 10%

kcal 1557 /fett 19,70/kh 213,60/ew 129

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größe=178cm/gewicht 91kg/ kfa=26%

viel zu wenig.... versuchs mal ab 2300kcal

wie hoch sollte EW /KH /FETT am tag sein
wenn jemand hier einen diätplan hat der für mich gut ist
bitte verlinken

möchte halt nichts falsch machen da hustler mir sagt ich soll noch um die 8oo kcal mehr zu mir nehmen sprich 2300 kcal

ps. training 3mal pro woche

Hi Old!

Schau mal hier rein- den kannst als Grundlage nehmen:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

sehr schön danke