Trainingslog von stvn

Hi,

hab nachm aufräumen mein altes Trainingsbuch gefunden und wolltma meine Fortschritte hier verewigen. 4 Monate bin ich jetzt schon am Eisen.

23.05.08 Trainingsanfang GK-Plan vom FitnessTrainer
Gewicht:98Kg

Beinpresse/Wdh
20Kg/20
40Kg/15
80Kg/10
120Kg/5

Latziehen hinterm Nacken/Wdh
??Kg/20
??Kg/15
??Kg/10
??Kg/5
??Kg/5

Bankdrücken
30Kg/10
40Kg/10
50Kg/5
55Kg/5

Schulterdrücken mit KH
5Kg/10
8Kg/10
10Kg/10
12Kg/10



19.09.08 Jetziger Status / T1 Brust,Waden,Bizeps,Trizeps
Gewicht 73Kg


Bankdrücken
50Kg/20 Aufwärmen
60Kg/12
70Kg/9
80Kg/4
90Kg/1 1/2
60Kg/12 Abwärmen
50Kg/12 Abwärmen
50Kg/12 Abwärmen breiter Griff

Schrägbankdrücken
50Kg/12
60Kg/8
70Kg/6
60Kg/6

Butterflys
50Kg/12 mit einzeln Halten
55Kg/10
60Kg/8
70Kg/6

Dips
??/20
??/16
??/12
??/MV

Trizepsdrücken am Seil/Wahweise auch mit einzeln Griff
35Kg/12
45Kg/10
45Kg/8
55Kg/4

Bizepscurls am Seil
28Kg/12
30Kg/11
35Kg/7
30Kg/MV

Bizepsmaschine
6Platte MV
7Platte MV

Waden Sitzend
40Kg/15
50Kg/12
60Kg/5
50Kg/MV

4 Monate und 25 Kg abgenommen ? Nichtn bissl heftig ?

anfang abzunehmen hab ich schon so ungefaehr 2 monate vorher.

aber durchs tranining kams er richtig ins rollen ;)

haste bilder ?

ne muss bei gelegenheit mal welche machen!


kann dir sonst nur schnappschuesse anbieten

27.10.08 Jetziger Status / T1 Brust,Waden,Bizeps
Gewicht 71Kg


Bankdrücken
50Kg/20 Aufwärmen
60Kg/12
70Kg/9
80Kg/6
80Kg/4
90Kg/3


Schrägbankdrücken
50Kg/12
60Kg/8
75Kg/6
60Kg/6

Butterflys
50Kg/12 mit einzeln Halten
60Kg/10
75Kg/8
80Kg/6




Bizepscurls am Seil
28Kg/12
30Kg/11
35Kg/9
35Kg/7
30Kg/MV

Bizepsmaschine
8Platte MV
9Platte MV

Waden Sitzend
40Kg/15
55Kg/12
70Kg/5
50Kg/MV

einma kleiner schnappschuss von gestern nacht ;)